如何自我心理调节？
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2．语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3．环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4．注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5．能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
2019-04-15 · 致力于图书出版、影视IP
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对于任何事情，绝不应该向消极的方面想，绝不应总是埋怨人生。一般人最容易沾染怨天尤人、自暴自弃的恶习。生活中经常听到有人发牢骚：“烦死了”、“气死我了”、“这个人真讨厌”等等。也可以看到一些人虽一言不发，但神情忧郁，精神恍惚。不用问，他们准是碰上令人气愤或烦恼的事情了。其实我们每一个人都或多或少会遇到一些挫折，那么，这时该怎么办呢？你也许早就知道一些方法：找朋友倾诉、听音乐、踢足球，实在不行就找心理医生等等。诚然，上述每一种方法都可以大大减轻你的痛苦。不过，最重要的还是需要进行自我心理调节。
一般人都能自觉地调整心态，较好地适应环境。但也有许多人由于持有一些不合理的意志，在遇到重大挫折时会一蹶不振，严重的甚至影响正常工作学习，给自己和亲戚朋友带来很多麻烦。大体说来，这些不合理的意志主要有三类：
第一类是绝对化的要求。有些人总是从自己的意愿出发，认为事情就应该这样、必须这样。如“别人必须很好地对我”等。
有一个女大学生因为几门功课考试不及格被学校劝退，情绪非常不好。她母亲解释说：上大学之前她学习一直很刻苦，成绩也不错，可是上了大学就一年不如一年了。后来我才了解到女儿在上大学后仍然沿用高中的学习方法，书上的每一个字她都要读得清清楚楚、明明白白。她认为学习就应该不放过任何一个小问题。由于大学老师一节课最少讲几十页书，还布置一堆参考书。别人大都提纲挈领地复习重点，而她却是一个字一个字地精读。结果虽然一天到晚抱着书本，还是跟不上老师的进度，成绩自然越来越差。如果这个女孩能早点认识到自己观念上的错误，改变学习方法，那么她也不会落到最后只能退学的地步。
第二类是过分概括化，也就是过分极端，以偏概全、以点盖面。当然，我们都知道这些是不合理的意志，但有时我们往往意识不到自己的想法正具有这种特征。
一位母亲在儿子死后每天不停地重复着“我为什么不早点把儿子送医院呢……”就是这种思维的写照。她认为儿子的死完全是自己造成的，从而把自己全盘否定，见着人只会絮絮叨叨。
生活中这种例子比比皆是。成绩差的学生往往被定义为坏学生，老师和家长很少能发现他身上的闪光点。青年男女谈恋爱时也容易犯这种错误，有的女孩仅仅因为对方留了点胡子，就认定他流里流气、心术不正。
第三类是糟糕至极，即认为一件事情的发生会非常可怕、非常糟糕，是一场灾难。于是，这样的人整日愁眉苦脸、自责自罪而难以自拔。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的。当他认为“必须”、“应该”的事情没有发生时，就无法接受这种现实，以致认为糟糕到了极点。
我们每一个人都应该经常反省自己，特别是受到挫折时，有没有上述各种不合理意志的存在。如果有，那么就用合理意志代替不合理的意志。这样一来，情绪自然会由消极变为积极了。其实客观事物发生、发展都是具有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功，所以我们最好少用“绝对”、“必须”这类字眼。同样，用一件事或几件事来评价整个人的做法也是非常武断的，是一种“理智上的法西斯主义”。不管是对自己还是对别人，我们最好是评价他的行为和表现，而那种认为某事的发生会糟糕至极的观点更是杞人忧天，因为毕竟“金无足赤，人无完人”。我们常常是在没发生什么事时焦虑万分，而真正发生了就发现没有什么大不了的，往往虚惊一场。其实早点告诉自己“天无绝人之路”，把忧虑的时间用来做充分的准备岂不更好！
当然，道理说起来都很简单，真正“想开了”并不是一件容易的事，它需要我们养成坚强的个性，不断磨炼自己的意志，最终让“理性的我”战胜“非理性的我”，从而彻底走出心理低谷。
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自我心理调节是一种积极的方式来管理和调整自己的情绪、情感和心理状态。以下是一些常见的自我心理调节技巧：
情绪意识：学会观察和认知自己的情绪状态。意识到自己当前的情绪是愉快、沮丧、焦虑或愤怒等，这有助于更好地理解自己的内心状态。
深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助平静情绪和放松身体。尝试深呼吸，吸气时慢慢数到四，然后缓慢呼气。结合放松练习如温热水浴、冥想或瑜伽，可以帮助缓解压力和焦虑。
积极思维：培养积极的思维方式，关注正面和希望的观点。挑战负面的自我对话，尝试寻找事物的积极面和解决问题的角度。
自我关爱：关注自己的身体和心理健康。确保获得足够的睡眠、健康饮食、适度的身体活动和充足的休息时间。给自己留出时间进行喜欢的活动和放松。
设定目标：制定可实现的目标，并制定具体的计划来实现它们。目标可以帮助你保持动力和积极的心态，增强个人成就感。
社交支持：寻求亲友、家人或信任的人的支持和理解。与他们交流和分享自己的感受，寻求建议和支持，建立支持网络。
管理压力：学会管理和减轻压力。这可以包括时间管理、优先事项设定、放松技巧和自我疏导等。
寻找乐趣和放松活动：寻找喜欢的活动和爱好，如音乐、阅读、艺术、户外运动等。这些活动可以帮助你转移注意力、放松身心，并带来愉悦和满足感。
重要的是要记住，自我心理调节是一个个体化的过程，需要根据个人的需求和情况进行调整和适应。选择适合自己的方法，并将其纳入日常生活中，以提高自我情绪管理和心理调节的能力。如果你感到情绪失控或无法应对，寻求专业的心理健康支持是明智的选择。心理健康专家可以提供更具体和个性化的支持和建议。
