Question

睡眠质量不好，有哪些体育运动有改善睡眠质量的效果？

Answer 1

Answer 2

慢跑，登楼梯，游泳，快步行走，打篮球这些有氧运动可以改善睡眠。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢。

运动的最佳时间是下午晚些时候或傍晚时分，不要离睡眠时间太近。如果锻炼时间选择在临睡前，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时进行运动最佳。运动的时间应持续30分钟以上。运动的强度，以能出汗为佳。运动要经常进行，持之以恒。偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进作用。

运动项目大致可按特点分为两类，有氧运动和无氧运动。相比之下，慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动的效果更加明显。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所。它们对提升心率以及升高体温的效果都非常明显，能帮助调节体温节律，让人睡得更好。每天保持一定量的运动，对于想睡得更好的人来说是不错的选择。

如果工作忙碌，抽不出固定的时间，那么每周进行3到4次，每次20至30分钟以上的运动也能起到作用，其效果将会在2至3月之后慢慢显现。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能逐渐适应起来后，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

Answer 3

1.适当的体育锻炼。体育锻炼的项目有很多，例如乒乓球、高尔夫球、羽毛球、篮球、排球、慢跑、竞走、健美操等，患者可以根据自己的喜好、体力、年龄、性别、习惯以及客观环境条件，选择1-2项坚持锻炼，长期坚持适当的体育锻炼对于改善睡眠有着良好的疗效。

2.气功。起哄可以帮助患者放松身心，安定情绪，集中注意力，还能增强人们的自我忍耐力、控制力，以及对疾病的抵抗力、对外界环境的适应力，这些因素对于失眠患者来说都是非常重要的。大多数失眠患者正确学练气功带来的疗效也是非常不错的。

3.太极拳。太极拳锻炼是一项对身心都非常有益的运动，不仅有着健身的作用，还能调节神经、精神状态，改善情绪和大脑功能，从而促进失眠。临床不少失眠患者通过打太极拳使病情有所好转或痊愈。

4.瑜伽。瑜伽的理论主要为通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，瑜伽调息能促进血液循环，调整神经系统，缓解精神压力，放松大脑皮层，使我们更加快速的入睡。

Answer 4

多做一些运动都是有助睡眠的，比如快走，跑步，跳绳，爬山。

Answer 5

跑步就是个很好的运动方式，它是最简单且方便的一项全身运动，能够很好的去锻炼心肺功能，促进血液循环，多多坚持，相信很快就会改善睡眠质量的。