Question

失眠了，怎么办？

Answer 1

朋友，你好，如果你越关注睡眠就越不容易睡着，我们首先要搞清楚睡觉是为了什么？睡觉不是为了睡觉而睡觉，睡觉仅仅是为了恢复能量、恢复精力，让我们能正常生活工作学习。而不是在于睡了几个小时，千万不要被某些错误的观念说一天要睡足8小时，睡眠才充足。他们为什么不规定一个人一餐要吃几斤几两的饭菜呢，真是太搞笑了。

因为每个人内在的精神力和体质都不一样，怎么可以用一个固定数值给限制了，很多人就是被这些错误的观念给害惨了，导致越关注睡眠，失眠就越严重。

有些人一天睡3、4个小时，精神状态和身体却非常好，不是有更多的时间来实现自己的人生价值吗？何乐而不为呢？我以前也相信这些错误的观念，觉得每天要睡足8小时的才够，后面我知道了正确的观念后，有时候一天睡5小时或6小时，甚至有时候凌晨三四点就起来学习，精神状态不比睡8小时的时候差。现在已经养成了早起的习惯，现在让我睡到早上6点，我都觉得是在浪费青春。

所以失眠的朋友一定要从内心放下对睡眠的关注，睡不着的时候就不要强迫自己睡着，也不要躺在床上脑子里面胡思乱想或者玩游戏或者看娱乐节目，那只会更耗尽你的精力，导致第二天的精神状态更不好。实在睡不着可以起来，静下心好好看一些正能量的书籍或正能量的纪录片等等，总之是正能量的东西，提升自己内在的精神力，当你越不在意睡眠，你越容易睡着，即使没睡着，你会发现第二天的精神状态也不错。祝你健康、快乐、幸福！

Answer 2

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 3

某些食物可以帮助你更好的睡眠，营养学家指出其中的一些成分。 在这方面，食物最明显的作用是以下8点: 牛奶: 牛奶中含有两种催眠物质: 一种是色氨酸，它可以促进大脑神经元分泌一种昏昏欲睡的神经递质ーー佛山式五羟色胺; 另一种是对多肽的生理功能，它可以与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉、镇痛、使人感到舒适，有利于缓解疲劳和睡眠。 对于神经衰弱患者来说，牛奶更有助于他们入睡。 小米: 在所有谷物中，小米是色氨酸最丰富的来源。 此外，小米含有大量的淀粉，吃起来容易让人觉得饱，能促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量。 核桃: 在临床实践中，核桃已被证明可以改善睡眠质量，并常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状。 具体的吃法是配以黑芝麻，捣碎成泥，睡前服用15克，效果非常明显。 葵花籽: 葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静作用。 晚餐后吃几粒葵花籽，还能促进消化液的分泌，有利于消化停滞，帮助睡眠。 此外，枣、蜂蜜、醋和全麦面包也有助于睡眠: 枣富含蛋白质、维生素 c、钙、磷、铁等营养素，具有健脾安神的作用。 晚饭后喝红枣汤，可以加快睡眠时间。 中医认为，蜂蜜有滋补气、五脏、百合的功效，睡眠好，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 醋含有多种氨基酸和有机酸，对疲劳的作用很明显，还能帮助睡眠。 全麦面包富含维生素 b，维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠作用。 吃5种食物容易失眠，很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，而且还有一定的利尿作用，是失眠的常见原因。 事实上，除此之外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的一个重要原因。 辣椒、大蒜、洋葱等会在胃里引起胃灼热和消化不良，从而影响睡眠。 油腻食物会增加肠、胃、肝、胆和胰脏的负担，刺激中枢神经系统，使其工作，并引起失眠。 还有一些食物在消化过程中会产生更多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾被许多人认为可以促进睡眠，但最近的研究表明，它可以帮助人们更快入睡，但它使人们处于轻度睡眠状态，使人们更难入睡。 所以那些喝酒的人，即使他们睡了很长时间，醒来的时候还是觉得很累。 饮食习惯，要睡得好，晚餐什么时候吃，吃多少也是影响睡眠的一个重要因素。 研究表明，如果一个人想在晚上10点上床睡觉，三餐的比例应该是4:4:2，这不仅可以保证活动期间的能量供应，而且可以让胃和肠在睡眠期间得到休息。 一般来说，晚餐不宜太饱，最有利于睡眠。 另外，晚餐最好安排在睡前4小时。 吃得饱饱的睡觉会吸收废气，影响睡眠。 神经衰弱者应吃单味食物晚餐，不要混合进食; 食物冷热均匀。 养成良好的饮食习惯，更有利于睡眠。

Answer 4

这个解决失眠小妙招，必须get!

Answer 5

一个腿部动作，坚持30秒，脑供血充足，睡意浓厚，入睡香甜！