Question

怎么减肥快

Answer 1

Answer 2

首先尽量戒掉糖类食物，含糖量高的食物吃了很容易发胖。其次可以减少碳水化合物的摄入量，主食可以搭配着适量的粗粮一起吃。多喝水，戒掉饮料，多喝水能够排毒，每天喝够1800-2000ml，清理肠道也能增加饱腹感。
如果体质比较顽强的话，可以尝试一下生酮饮食法。生酮饮食(ketogenic-diet，简称KD)是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。
它通过让胰岛素降低，糖原被消耗，肝脏将脂肪转化成酮体，使身体的主要消耗来源由葡萄糖变为脂肪。简单地说就是利用身体代谢的漏洞，让身体误以为你处在饥饿模式中，开始用脂肪当原料而不是葡萄糖。具体过程如下：血糖胰岛素降低-糖原被消耗殆尽-身体需要能量-肝脏被逼无奈将脂肪转化为酮体-通体进入血液循环-运送给大脑其他细胞使用。达到消耗脂肪的目的，减少体重，降低体脂。这样子就达到减肥的目的了。
生酮饮食的具体饮食结构：（1.完全降低碳水摄入。2.控制蛋白质摄入。3.在此基础上补充健康脂肪供能。含糖量高的水果也少吃尽量不吃，牛油果可以多吃。）
严格的生酮饮食比例
脂肪Fat：75%
蛋白质Pro：20%
碳水化合物Carb：5%
通过调整饮食结构，来模拟人体“饥饿绝食”状态，通过极少的碳水摄入，使身体被迫从“燃烧糖碳供能”改成“燃烧脂肪供能”。
有以下情况者慎用生酮饮食：
胰腺炎史；胆病；肝功能受损；脂肪消化受损；营养状况差；胃旁路手术；腹部肿瘤；肾衰竭史；妊娠和哺乳卟啉症。
有以下情况者禁用生酮饮食：
肉碱缺乏症；肉碱棕榈酰转移酶（CPT）I或II缺乏症；肉碱缺乏症移位；β-氧化缺陷；线粒体3-羟基-3-甲基戊二酰-CoA合酶（mHMGS）缺乏；中链酰脱氢酶缺乏症（MCAD）；长链酰基脱氢酶缺乏症（LCAD）；短链酰基脱氢酶缺乏症（SCAD）；长链3-羟基酰基辅酶A缺乏症；中链3-羟基酰基辅酶A缺乏症；丙酮酸羧化酶缺乏症；卟啉症。