“不吃饱哪有力气减肥啊！”很多立志减肥却又管不住嘴的“吃货”，常常把这句话奉为座右铭，让人听后啼笑皆非。但你知道吗？要减肥先“吃饱”其实是有一定道理的。
很多减肥书籍告诉减肥者一定要避免糖类，许多人为了减肥甚至不吃主食，这是错误且危险的。
脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与，身体里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”，只能分解成酮体，而酮体是有毒的，会对健康造成伤害；大脑等中枢神经系统也只能消耗葡萄糖来供能。
因此，每人每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦（生重）。
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B族维生素
B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入。
充足的B族维生素特别是B1（硫胺素）和B2（核黄素）的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。
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维生素C
运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程，会产生大量的活性氧自由基，这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。
维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。
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关键矿物元素
铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，这就需要摄入充足的铁，以保障造血功能和氧的运输。
锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂，体内有100多种酶需要锌的参与，只有摄入足够的锌，才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。
铬在体内广泛分布，可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用，增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧效率。
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优质蛋白质
优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，因为肌肉的主要成分就是蛋白质。充足的优质蛋白的摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。同时身体组织中肌肉的比重增加，使脂肪组织的比重下降，从而真正达到健身塑体的效果。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
1.严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。
2.坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。
3.不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
4.进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
通常减肥的方法，第一个是在饮食上面摄入能量一定要减少，这个减少不是说禁食，而是相对的均衡营养以后每天逐渐的减少，这种能量摄入达到一个慢慢的适应，代偿的过程，这是饮食上面荤菜油腻的东西，荤菜油腻的东西，尽量去少吃，但是补充蛋白还是需要。
在运动上面对于年轻人他的肥胖，一定要保证一个是强度一个是时间，强度一定要保证要出汗这是一定需要的，时间要达到每天的最大的一个耐受量，这是饮食和运动。如果在这两者之上，效果不佳的时候，尤其是对于一些超级肥胖的患者，可以考虑做减重手术，减重手术把他的胃去掉，大概三分之二到四分之三达到减胃，效果目前看还是比较有效。
