Question

我每天晚上做俯卧撑可以锻炼出腹肌吗

Answer 1

胸肌的话，做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感，效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度，而不是靠时间，靠时间只能减肥或使肌肉结实，但不能练得有型。一般来说某一强度下，两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达，那么就得把强度加强。另外，平时多吃点含蛋白质的食物。
腹肌的话，要分两种情况。第一种情况是你是胖人，不是过于肥胖的，只要肚子上有不少肥肉，那我只好告诉你，在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的，这里不是说你没有腹肌，而是看不出来。如果你是瘦人，肚子上没赘肉，不练的话也会多少有点腹肌，只要坚持做仰卧起坐，效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多，可以上网上查一下。
我肚子上的肥肉就比较多，每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了，但是腹肌是看不出来的。

Answer 2

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，不是专门锻炼腹肌的动作。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

我是今年杭州的中考生，力量类项目考的是仰卧起坐。刚开始只有40几个可以做，后来每天吃完饭过一会练（一定要坚持！！）每天两组50个一分钟的，第一组练速度，第二组练耐力。在越软的床上越难做（因为没有固定受力点），花的力气越多。刚开始一两天很痛啊，特别是肚子这一块，酸痛酸痛的，后来慢慢的就好了，再后来一分钟就可以最多做70个了，考试的时候做了66个（我是女生哦）。提醒：做的时候不要抬臀，不然就起不到锻炼腹部的作用。还有就是一定要坚持。恩～～反正我腹肌虽然没有看到，但是小肚腩没有了，而且腹部也是硬硬的。

Answer 4

如果要练出腹肌，那得加大仰卧起坐的量和强度，俯卧撑主要是刺激胸肌、三头肌、三角肌的。
再者临睡前做也不合理。

Answer 5

最好多做点吧，该可以的，坚持就行了~