Question

每天清晨坚持跑步，能减掉腹部肌肉，减掉啤酒肚吗？

我有啤酒肚，但不是很大，再不减以后更厉害，现在每天清晨跑半小时步。请问一下，这样能减掉腹部肌肉，减掉啤酒肚吗？如果不行，我以后不跑啦，浪费我的精力啊。

Answer 1

有效果的 建议你再加上每周三次的腹肌锻炼 100个仰卧起坐 50个一组 不但会减肚子你就会有腹肌了

Answer 2

建议把锻炼时间改到下午或者晚上，对身体有好处，有氧运动保持20-30分钟。然后你可以做有些仰卧起坐来局部减

Answer 3

转呼啦圈两天就能见效的，记住能坐就不要躺，能站就不要坐！能跑就不要走！多做下蹲运动，晚上睡觉之前先仰天平躺，双脚一起往上抬，连续20次，然后分别进行就可以
或仰卧起坐，跑步主要是锻炼肺活量和腿部肌肉的

Answer 4

每天忙到只有15分钟运动，怎么减掉啤酒肚？我来教你

Answer 5

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。