Question

腹肌和胸肌可以天天练吗？我好纠结啊，有人说可以有人说不可以，我恢复较快第二天酸痛感就消失了。目前可

以坚持每天练但是想效果更好，求专业人士指导，小弟16岁178cm，59KG。

Answer 1

1. 增肌需要科学系统的力量训练，配合有针对性的饮食结构才行。否则只会事倍功半而已，轻者肌肉疲劳，阻碍肌肉生长，严重的甚至会造成肌肉劳损。

2. 肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

3. 力量训练的基本原则：

1. 除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！

2. 自由负重时（举哑铃、杠铃）训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量；负担自身体重时（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上）是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数。

3. 通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重的每组个数请见上面一点。

4. 每次力量训练的时间不超过1小时，超过1小时后体内睾酮激素分泌减少不利于促进肌肉合成。

4. 要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
   

Answer 2

你可能动作不标准或者强度不够，同一部位的肌肉一般是一星期练两次强度训练，如果你觉得你还有能力的话，就其他时间少做点，那两天多做点。你现在主要是应该增蛋白，不然你这个体重练不出肌肉的，腹肌也练不出来，140斤差不多标准，130斤已经很瘦了。如果要练成猛男，要增加到150以上体重。除了练腹肌，胸肌和手臂也要适当练一下，即使你不想太猛的，也要适当锻炼。就用哑铃好了。网上有动作。

Answer 3

最好隔天练，劳逸结合啊！

Answer 4

追答

你有手机吗，那个健身宝殿不错，很专业的