Question

我身高170，体重130斤，想练肌肉，需要减脂，还是直接练，我练肌肉主要想看起来瘦点，尤其脸，请问

我身高170，体重130斤，想练肌肉，需要减脂，还是直接练，我练肌肉主要想看起来瘦点，尤其脸，请问我练肌肉人会瘦下去嘛

Answer 1

怎样瘦肚子，怎样瘦腿，怎样瘦臀，怎样瘦手臂……都是同一个问题。

那就是……

不存在减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪的方法。脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。

能够减脂的只有有氧运动和一定量的饮食控制。

而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了，才开始的。只能全身瘦。这个跟心率是有关系的。那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动，不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 

举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 

而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。

减脂完全靠毅力。切记！越轻松越快减掉的脂肪也容易反弹！没有条件，可以在家做一些简单的徒手练习，有条件就去健身房。饮食上，杜绝可乐、雪碧、果汁等饮料，杜绝任何薯片、沙琪玛、热狗等零食。多吃蔬菜。

追问

太给力了，你的回答已经完美的解决了我问题！

Answer 2

运动首先可以起到瘦身的效果，只有瘦下去以后才可以看到肌肉，坚持运动是很好的。

Answer 3

脸部吃口香糖 腹肌做仰卧起坐 胸肌做俯卧撑

追问

练肌肉人会不会比以前瘦

Answer 4

跑跑步就行了，不用减肥不算胖

Answer 5

追答

不会，但是要吃好，看看我的吧