Question

求胖人的健身房计划

Answer 1

建议你有氧运动和无氧器械结合起来
简单的计划如下（纯手写）：
具体的动作自己搜搜
选择简单的
每组数量15-20个（这个数量主要效果还是减脂，但也能起到增加肌肉耐力锻炼肌肉的作用，对有氧运动也有好处）
每个动作4组以上
第一天
胸+三头
有氧
第二天
腹+有氧
第三天
背+二头
有氧
第四天
腹+有氧
第五天
肩+腿
有氧
还剩两天别闲着
不去健身房的话
在家做仰卧起坐练练腹肌
你应该腹部赘肉很多吧所以建议你一周4-5天都要练到腹肌
有氧运动的话
体重过重的人确实不适合跑步机
对半月板损伤较大
建议跟跟动感单车的课
还有椭圆机也可以（就是枯燥点）
饮食方面注意平时营养跟上
因为平时要锻炼
所以身体需求量还是很大的
多吃含蛋白质、低脂肪的食物
荤素搭配好
晚饭半饱清淡为主