Question

扣篮是篮球爱好者的梦想，哪些动作训练可以增加弹跳？

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Answer 1

弹跳能力是否足够强，并不是看一个人肌肉有多大。而是要看这个人的肌肉分布位置是否有利于弹跳。一般就腿部肌肉来说，大腿肌肉发达，膝盖和脚踝处的关节灵活健康，小腿腿肚处的肌肉位置比较高最好接近腿弯处，符合这些条件的就适合弹跳动作，会跳的很高。最重要的就是小腿肚肌肉位置，如果这个地方肌肉位置不高，甚至偏低靠近脚后跟的话不利于跳跃，就不适合篮球这样弹跳型的运动项目，但也能适合柔道摔跤这种对下盘稳定度要求高的运动。

要锻炼弹跳能力，最少不了的训练方式就是跳绳了，当然不是普通的跳绳，而是难度较大的双跳。双跳要求起跳一次的同时手中的绳子要甩两圈，这样不但考验起跳的高度，还要考验跳跃的滞空能力。尤其是在篮球比赛中，起跳高度和滞空时间都是非常重要的，对扣篮的成功有非常大的帮助。

还有一种方法是用有弹性的体操带，用脚踩住中间，两端用手提起，但是脚一定要踩到地面上，锻炼腿部的弹性。不过在这个过程中一定要小心不能伤害到膝关节和踝关节，因为这两处关节的状态直接关系到运动中的跳跃质量，更是关系到运动生涯延续的长短。如果关节不健康，那么一切的肌肉训练都没有用了，任何一种运动，保持关节健康都是非常重要的。

跳跃是牵一发而动全身的，所以关系着核心力量的腰腹部力量和灵活度的训练也很重要，腰腹肌肉是可以带动起跳高度的。因此可以进行一些躺在平面上手脚同起，或趴在平面上手脚同时抬起的锻炼，练习腰腹肌肉核心力量，还有正反侧的平板支撑也可以锻炼核心肌肉。

Answer 2

深蹲，单腿蹲，蛙跳，交叉腿跳，原地收腹跳，左右收腹跳等。

Answer 3

第一是俯身快速垫脚、第二是最大原地纵跳、第三是深蹲跳。

Answer 4

跳绳和跳远。每天跳绳和跳远半个小时可以有效地提高你的弹跳能力。