Question

小腿跟腱如何锻炼，什么形状为理想

我喜欢田径，善于短跑，听人说跟腱比较重要，也是选材的看点。

请问一下跟腱什么形状为好，还有就是如何锻炼跟腱？

谢谢了，满意多给分。

Answer 1

　方案一：按摩放松肌肉
　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　方案二：按摩+拉伸运动
　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
　　方案三：拍打软化肌肉
　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
　　方案四：在床上做伸展动作瘦腿
　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
　　方案五：其他瘦腿方法
　　1、站立提腿法：
　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
　　2、坐着提腿法：
　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
　　3、坐着直腿、提脚跟法：
　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
　　在日常生活中瘦腿
　　1、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
　　2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

Answer 2

我的小腿不是这样，关键是缺乏锻炼，蛋也不是太差，有几个锻炼方法介绍给大家。
1、负重下蹲的锻炼，刚才和DUKE讨论了，主要是缺乏器材，没有杠铃，其实有狠简单的，用一长棍子，两头码两堆砖头，用什么东西固定好了别掉下来砸了地板就好。
重物的重量就因人而宜了，不过有个原则，起码是体重的1/3，最好再重一些，每日做5组，一组下蹲10次，以后稍加次数、重量，以下午5、6点种锻炼最好，肌肉和力量锻炼好象这个时候最好，这个我不敢确定，大家指正一下吧
2、跳绳，这个好处就不用说了，锻炼了腿部肌肉群，还增加了协调性，对打球的人来说，是不二法宝。
3、跑步，基本大家谁都知道，但是我懒，早上就爱睡懒觉，起不来，呵呵。
4、拉韧带。这个狠重要，我初中的时候迷上过武术，发狠练了阵拉韧带，弄两条腿跟断了似的，蛋还是有结果的，大叉一劈到底。韧带拉开了对弹跳是有好处的，腿部的柔韧性和伸展范围相对要大的多。

需要说明3的是，要循序渐进，不要着急，弹跳不是一日之功，再一个就是要注意全身的肌肉群的锻炼，这样各部位才能协调作战，达到最佳的效果。

Answer 3

对于田径项目来说，跟腱比较长并且弹性良好是好的。跟腱的长短只要是天生的，后期的训练和跟腱的关系不是很大，后期的训练只要提高的是小腿肌肉的力量而不是跟腱。
所以跟腱是无法锻炼的，更无法改变形状，你可以通过肌肉的力量训练来提高

Answer 4

脚腕细,跟腱长,且韧性弹性好,小腿肌肉高,为最佳形状.

跟腱的锻炼主要依靠跳跃,尤其以行进间跳远练习为佳,但跟腱的长度一般是很难改变得,可以通过跳远练习来增进跟腱的强度.

Answer 5

在台阶上,一脚靠在另一腿后,单脚踩在外延,点起脚尖,每天300下

踮脚提升小腿肌肉，跳绳用脚尖，腿伸直不要弯曲！多打篮球多跳跃