晚上12点睡觉,到底算不算熬夜?最佳的睡眠时长是多少?

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老程健康谈
2020-10-07 · TA获得超过1278个赞
知道小有建树答主
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大家都知道保证充足的睡眠,第二天工作才有精神,皮肤才能保养好,偶尔熬上一天夜,第二天都会感觉精力不济,总想睡觉。如果长期这样,长出黑眼圈,皱纹增多,显老,掉发全部会找上门,这还只是外在表现,身体内的伤害也在累积。

可是现在人有几个能早早在11点前入睡呢,工作忙,有时还要加班加点,回家孩子老人一堆事,一不小心就到了12点。有些人就会忧虑,自己这样每天12点睡觉是不是就是长期在熬夜,那么自己身体健康会不会受影响,会不会得癌。

晚上12点睡觉,到底算不算熬夜?

我国中医认为,晚上11点到1点是子时,此时是胆经当令时,应该进入睡眠状态,而在晚上1点到3点丑时,为肝经运行时,此时身体要处于熟睡状态才有利于肝经运行。到了晚上3点到5点的寅时,肺经当令,睡眠可以补肺气,而到了早上5点到7点时间大肠开始工作了,此时起来排便正好,所以应该起床。

这样看来,晚上11点前最好上床入睡,过了这个点就可以定义为熬夜了,不过超过11点但不超过12点也并不完全算熬夜,这需要情况来定:

如果睡眠时间不规律,今天早睡了,明天又一、二点才睡,或是频频起夜,这样才可以算做熬夜,这样长期下去危害是很大的。

如果一直不习惯早睡早起,每天晚睡但是睡眠质量好,睡眠时间也很有规律,第二天起来精力充沛,工作,生活都不受影响,那么这只是晚睡,并不算熬夜。

习惯晚睡的人有可能是先天就是夜猫子,晚上虽然睡得晚,但并不影响自己的睡眠质量,而且每天晚睡时间也很有规律,这就不是熬夜。

还有的人是因为职业生活习惯的影响,这种需要倒班,上夜班的人容易导致睡眠周期紊乱,对身体健康会有伤害。

所以熬夜并没有针对某一特定的时间,晚上12点睡也并不代表就是熬夜,哪怕你每晚二点才睡觉,但是总是10点起床,睡得也好,也没有不适产生,那么只是睡眠延迟而已。

那么睡多长的时间才算充足的睡眠呢?

每个年龄段有最佳的睡眠时长:

13-29岁的年轻人睡眠时长要保证在八小时,最好是早睡早起有规律,即使是周末也最好不要睡懒觉。

30-60岁的成年人,男性要保持6.49的睡眠时长,而女性则要保持7.5小时的睡眠时长。最好是在晚上11点前睡,早上6点醒,这个时间段容易进入浓度睡眠状态,有助于缓解疲劳。如果晚上没睡够7个多小时,那么可以在中午睡会午觉来弥补。

超过60岁以上的老年人,因为容易出现失眠多梦的情况,所以每天的睡眠时长不要超过7小时,如果睡得太长容易诱发老年痴呆症,有早亡的风险。

只要记住保证充足的睡眠时长和规律的睡眠周期,那么就不算熬夜,大家尽量还是不要熬夜,毕竟熬夜对身体造成的危害太大。

一个小淑女呢
高粉答主

2021-03-23 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道答主
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刘长顺wcntQ
2020-10-07 · TA获得超过952个赞
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晚上12点才睡觉,当然算熬夜了,人们最佳的睡眠时长在6~8小时左右,只有做到早睡早起,才会让我们的身体更健康。
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稚尤子
2020-10-27 · 生活吻我以痛我愿回报以歌
稚尤子
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晚上12点睡觉不算熬夜,无论你几点睡觉,只要你的休息时间够了,就不算熬夜,每天休息时间最佳在8个小时左右。
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天才人物我无敌
高粉答主

2020-10-07 · 靠近我!!温暖你!!!
天才人物我无敌
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当然算熬夜。人最佳的睡眠时长是在6~8小时左右,只有保证充足的睡眠,才能让我们的身体更加健康,所以我们一定要养成良好的作息规律。
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