Question

身体感觉不舒服时要运动吗

Answer 1

运动养成每日的习惯之后，一天不动真难过。问题是，人难免患个感冒，或是三不五时小毛病，真的不舒服的时候，还要继续运动吗？

身体不舒服例如感冒时，人变得懒洋洋不想动，四肢无力，头昏脑胀，身体正在与病菌或病毒作战，处于高压状态，如果还要运动，实在不是好的建议。但也有人说，赶快动动，有助提升免疫力，会快点让身体好起来。

用「颈部原则」来判断

ABC新闻首席健康与医学编辑，也是前疾预防与管制中心(CDC)官员贝塞医师（Richard E. Besser）建议使用「颈部原则」来判断：如果症状在脖子以上，例如打喷嚏、鼻腔痛、鼻塞，并且没有发烧，通常可以做轻度至中度的身体活动，你让自己好好运动飙汗，通常是安全的。有时候身体热身了，鼻涕、喷嚏畅通后，反而病情减轻了。鼻腔打通，鼻塞暂缓，感到更好。

如果您的症状「在脖子以下」，例如胸闷、咳嗽或胃部不适，请勿锻炼。

如果您有发烧，疲劳或广泛的肌肉酸痛，也请勿运动。

那要问，小感冒可以做什么运动？又避免什么运动？ 梅约医学中心的专家指出，考虑减少运动的强度和长时间，建议应该做的运动种类如下： 走路二十分钟，会减轻感冒不适的症状，但不要跑步。走路可以稍微快点，加上深呼吸，可以让你的上呼吸道打开；前提是走路没有让你不舒服，贝塞说。 但如果你发现连走路都让你感觉更糟，而不是更好，那就停下来，重点放在休息，好好睡觉吧。倾听身体给你的指示。

可不可以坚持慢跑呢？

如果情况类似散步，其实是可以跑的，但是不要跑到像是平常那么用力；最重要的指标是不要出现脖子以下的病症：恶心或呕吐，那不如完全停下来比较好。

气功也是不错的，中国传统武术，型态介乎打坐和武术，既温和又可以调整身体的气，原始的设计就是要纾解人的紧张焦虑，对感冒的人来说当然是好运动。

研究也发现调好人体的气，可以增加免疫力。源自于印度的瑜伽也是好选择，瑜伽的折叠身体，调整姿势，一面又能调息，确实让身体纾压，直接减轻感冒带来的身体影响：例如舒缓头痛。感冒做瑜伽时候要避开太过艰难的动作，直接以调息、松开四肢为主要考虑就好。

跳舞不错，森巴等缓慢的舞曲，柔和纾压，既是有氧运动也可以让你舒服，一面做点家事，一面跟着舞曲动个几十分钟，感冒症状必有改善。最重要的关键是掌握自己的旋律与速度。

Answer 2

1、擤气的过程和要求

八极拳的擤气是在发力的瞬间快速排出体内浮气，从而使内气下贯，真气内存。擤气的关键是整个过程要在极短的时间内完成，要与发力同时产生，同时结束，不能有任何一方超前或滞后，这样才能达到气与力合的作用。

2、“哼哈”二气的实质

通常八极拳师们讲擤气时，都说有“哼哈”二气，有的还把它落实到具体动作上，哪些动作为“哼”，哪些动作用“哈”，却也直观，易懂易记。“哼哈”二气只是擤气的外在表像，不是擤气之本质所在，如果只在外部表像上去理解和指导练功，则难免会产生偏差。

“哼哈”二气之区别是由擤气的程度决定的，而擤气的程度又取决于发力，也就是擤气与发力在程度上应该是高度一致的。发力小或打暗劲时，擤气则轻微，这时排出浮气的数量也少，只用鼻腔即可完成，由于气流通过鼻腔所发出的声音与“哼”相近，拳家们取之谓“哼”。

发力较大或放足劲时，擤气则重，这时排出浮气的数量也多，而鼻腔狭窄，显然不足以完成任务，这时就需要用口腔补充，甚至以口腔为主，以保证擤气过程的顺利完成，由于大部分高速气流由口腔通过，所发出的声音与“哈”相近，拳家们谓之“哈”。这就是“哼哈”二气的形成原因及实质所在。

因此，在习练擤气的过程中，何时用“哼”，何时用“哈”，是由发力的大小，擤气的轻重所决定的。假如我们只用一、二分劲练一套小架时，擤气只用鼻腔就足够了，那么所发出的声音都与“哼”相似，套用“哼哈”二气的说法就是用“哼”气练小架了; 如果我们用七八分劲练小架，擤气以口腔为主，则所发出的声音又都与“哈”相似，又是用“哈”气练小架了; 而练习时发力时轻时重，则“哼哈”二气又兼而有之了。

总之，我们掌握了以上的原则，就会很容易地处理好“哼哈”二气的关系，一切就会顺其自然，根本不需要把“哼哈”二气分别规定到每个动作和招数上。