Question

健身老手给我说要增加身体睾酮素水平，有什么办法能增加？

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Answer 1

很多女孩子虽然非常刻苦的训练，但是肌肉却没有男性的大，这是因为女性睾酮分泌是男生的1/ 20，所以女生生长肌肉的速度没有男生的快，需要付出更大的努力，才能拥有和男生一样的肌肉。

睾酮分泌的太少，会导致蛋白质的合成效率比较低，增肌的速度就比较慢。这也是为什么训练的时间一样，别人训练完会很有活力，而自己却没有力气，肌肉和关节还会疼痛异常的原因。今天小编就给大家总结了三个方法，可以提高睾酮的分泌，更快的增肌。

第一种方法是：每周进行力量训练1个小时以上。

实际上，健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多，每周进行一个小时或者以上的力量训练，可以加强睾酮的分泌。力量训练对睾升此谈酮的消耗比较大，所以对睾丸的刺激也会比较大，坚持一段时间的训练后，睾酮的分泌率也会跟着提高。

第二种方法是：不喝酒，不熬夜。

生活习惯对睾酮的分泌至关重要，很多人训练的时候虽然十分刻苦，但是生活习惯比较差，刚刚训练完就去喝酒、熬夜，会破坏肾脏，并不能起到促进睾酮分泌的作用。

熬夜会减少肌肉和睾丸休息的时间，睾丸得不到充分的休息，分泌的能力就会降低，健身的人应该更多的休息，才能达到健身的效果。

第三种方法是：将体脂率保持在正常状况。

相信你在健身后肯定会有这样的感觉，那就是整个人都放松了不少，睡眠质量也跟着提高，这是因为睾酮素分泌的原因吵碰。

有得人在增肌期，因为脂肪堆积的太厚，影响了睾酮的分泌，增肌的速度比较慢，正是这样的原因，很胖的人健身，增肌的速度非常慢。想要增肌，还是要先减肥才行。

有的人太瘦，增肌速度也很慢，这是因为男性的体脂率太低，会影响睾酮的扒槐分泌，所以应该将体脂率保持在正常的状况，才能更快增肌

Answer 2

想要增加身镇辩体的睾酮素携旅肆，通过健身来完成最好的动作就是深蹲，尤其是负重深蹲，可以有辩轿效的锻炼身体的同时增加我们的睾酮素。

Answer 3

多做复合的负重运动，如深蹲，卧推，硬拉，都会提高睾丸数亏乱酮的分泌水平，空迅要想充分利用训练刺激，还需要选好动作和机薯档械。

Answer 4

摄入大量含锌的物质，例如甲壳类海鲜，牛肉，麦芽等，当然直接服用锌的补充剂是最直接的方法。B5，B6，B12都可以很好地促进睾山旅酮分泌，你可以通过营养补充品来获得这些B群维生素，像是鱼，蛋，麦芽中都含有大量的B群维生素。避开垃圾食培返物，烤鸡，炸薯条，小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾酮素水平的降低。定期的力量训练可以帮助你减重并减去非必要的脂肪，脂肪降低自然可以帮你降低雌性激素的分泌，睾酮配唯饥素的水平自然能拉高。

Answer 5

睾酮素无论是提升精力，还是人体激举肌肉合成都有着至关重要的作用。今天的视频亚洲就从吃和练两个方面来告诉大家，五种提升人体睾酮素水平的方法，掌握这几点，枝雀除了让你精力更旺盛，明搭碧还能让减肥或者增肌效果提升爆表。