Question

有什么方法可以减掉啤酒肚…最好练出腹肌……

Answer 1

先减脂再塑形
减脂是全身有氧运动
1、选减脂项目
居家型：健身操、爬楼梯
场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
2、确定锻炼时间
减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。
3、确定锻炼的强度
测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。
当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：
靶心率=（220-年龄-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。
也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，是最有效果的。而上面这个50%-75%就是燃脂的最佳区间，在这个心率范围内运动的强度刺激，能起到很好的燃脂效果
4、注意事项
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量。多食用果蔬，吃饭六七分饱，晚饭五分饱

局部塑形依靠力量练习
在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善啤酒肚、优化腹部完美形态的效果
推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
推荐强度：
每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次
随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数

追问

测试心率怎么测？

追答

测试清晨醒来的晨脉作为安静心率
运动中心率手动测试脉搏

Answer 2

直接抽脂，练腹肌就快了。

Answer 3

这个得慢慢来,不建议刚开始就做仰卧起,可以从每天上午10个蹲跳,下午10个蹲跳开始,每天坚持小跑至少20分钟,这样1周的时间就有了强度锻炼的基础,接下来每天仰卧起坐+俯卧撑+跑步,1个月左右时间能感到身体实诚了,继续坚持会慢慢发现腹肌锻炼出来了.平时控制下饮食,太油腻的别吃多了,啤酒别喝太多,午饭后喝下酸奶等,半年左右见效果,呵呵,锻炼一定要持之以恒

Answer 4

仰卧起坐，肚子小的可以。太大的不行。引体向上是绷紧全身肌肉的，可以练练

Answer 5

游蝶泳和坐仰卧起坐！

Answer 6

个人觉得 局部减肥的 都挺扯淡的 如果你有一个大肚子 别的地方也不瘦 肯定的说 所以全身的运动最好了 跑跑步跳跳绳什么的 先把题型瘦下来在 寻思着练肌肉