Question

睡眠质量不好怎么办？

睡眠质量不好怎么办？

Answer 1

增加！增加睡眠时间，必须的，否则会有大问题！

Answer 2

注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠。

Answer 3

睡眠质量差，首先你要有充足的睡眠，或者建立起适应夜班的新的生活规律。然后休息的时候卧室的环境要安静还有光线尽可能暗淡些，减少噪音和光线的干扰。
当然，在睡觉之前可以适量地吃一些小米粥或者吃个苹果或一根香蕉都可以的，也可以喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。

Answer 4

要保持心态乐观
晚饭不能吃得太饱
洗个热水澡

Answer 5

一、一定要保持良好的心态，避免情绪过度紧张，避免忧思过虑，要学会排解不良的情绪，可经常参加户外活动。

二、避免经常熬夜，做到早睡早起。

三、睡觉前不可喝兴奋性的饮料，比如咖啡、茶等，也不可做兴奋性的活动。

四、睡觉前尽量避免喝过多水，以免引起夜尿增多，睡前应该到厕所排空小便。

五、睡前可以喝一杯热牛奶，能够促进睡眠。

六、晚上不要吃太饱，会影响睡眠。