Question

一月减肥10斤

谁有减肥方法啊！！！麻烦告知下。。。本人因为身体原因，吃激素药长胖了十多斤。。一直没瘦下来，，，长胖都有两年了。。减肥药就不来了。。最好是自己体验过的方法，真有效果的！！！谢谢啊！！！

Answer 1

每天早上6点或者6点半起床（因为上班的原因），晚上十点上床睡觉，就算睡不着也要上床躺着，因为从十一点开始人体开始分解脂肪，内脏开始逐个排毒休息。
白天保证2000ML以上的水，集中在下午3点前喝够该摄入的水分，以白水、茶饮为主
早点可以选择全麦面包、煮鸡蛋（如果有脂肪肝，鸡蛋就不要吃了）、脱脂牛奶150ml、1~2片肉、水果。——以不摄入油类和高脂肪类食物为宜，量也要控制在4~5两
午饭可以选择单一一种肉类，多吃蔬菜和水果，但不要吃太杂，这样胃肠消化起来会比较困难，容易堆积。粮食以米饭为主，少吃面食，同样总量控制在4~5两。
晚饭刚开始的3-5天可以选择水果、酸奶、黄瓜。之后可以选择炒菜或者凉拌菜，不吃主食。
晚上8点以后不再进食进水，如果口渴，可以用嘴抿一下水即可。

当然一周最好能有1~2次的运动，每次在1~2个小时，包括快步走、慢跑、瑜伽、跳绳、游泳等自己能力所及的运动即可。

以上是我个人的减肥心得，最多的时候我一个月减了16斤，但是平均也就在6—10斤左右！而且坚持三个月你会发现自己的生活和饮食习惯都变得健康了很多！

Answer 2

本人亲身体验，每天下午一个小时有氧健身操+晚饭只吃水果+尽量空腹睡觉最有效果，曾经一月减8公斤，坚持一个月效果明显，希望可以帮到你！