Question

如何训练弹跳力

Answer 1

1、深蹲是最快提高跳跃力的方式
首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。
2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法
除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。
3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法
然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。
4、跳绳是提高跳跃力的基础
跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础。

Answer 2

先要穿一双篮球鞋，因为篮球鞋有很好的减震缓冲能力，可以保护膝盖；选择在橡胶场地或草地进行训练；做好充分的热身运动，带上戴以减少受伤机率。具体方法：抬脚后跟、深蹲训练、练习单腿跳，两腿交替训练、单腿抬腿跳，两腿交替训练、双腿跳、双腿抬腿跳，每个动作训练3组，每组做10次，每周休息一天，坚持锻炼弹跳力自然会提升。

Answer 3

弹跳力训练就是腿部力量和韧带发力的大小会影响你的弹跳力。训练弹跳力就是要靠练习跳绳和下蹲，去增强自己的腿部和韧带力量。

Answer 4

每天早中晚各练习100个一个月后110个在一个月120个一直加。关键你的坚持下来，持之以恒，你好可以做到不？

Answer 5

积极锻炼腿部肌肉，和弹跳技能就可以了，真心在帮你期待采纳，