Question

臀部赘肉多怎么瘦

臀部赘肉多怎么才能瘦下来 具体我该怎么做呢 现在我是坐办公室的 没什么机会啊。

Answer 1

单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3
呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

Answer 2

一：饮食方面

消脂茶

要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰
箱内来喝，
此方有降脂的作用，
不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过
250C.C
，
一天中只要午餐
和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

二：坐姿方面

正确的坐姿

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

三：运动瘦臀五大法宝

1
、爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯
呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您
的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2
、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展
10
秒，接着再朝墙靠近
10
秒，重复做，不仅可让雕
塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3
、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再
握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成
90
度，静止动作维持
8
秒后，再站直。至于该做
多少次，就请依照您的个人情况调整。

4
、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成
90
度。

5
、金鸡独立

Answer 3

1、运动：简单的跳绳 骑自行车 跑步等等都可以的
2、瘦臀精华：配合运动擦拭玛诺雅，事半功陪的。
3、饮食：要清淡少吃多餐，按减肥的标准来。

满意记得采纳哦 亲。

Answer 4

减肥啊 多做运动啊 躺在床上 双腿不停的像骑自行车一样的运动

Answer 5

http://jingyan.baidu.com/article/d5a880eb497e5313f147ccc0.html这个网站有动作和饮食要求，看看吧