什么食物可以解决便秘呢？
什么食物可以解决便秘呢？
饮食对便秘的人来说是很重要的，只有吃对了食物，才能够让通便更加顺利。那么，便秘的人该怎么吃呢？下面小编为大家介绍六大缓解便秘食物吧。
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。
芝麻、杏仁等富含镁的食物
根据日本健康营养研究所研究发现，如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
黑豆
豆类食品含有丰富的纤维素以及其它营养物质，黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，预防便秘，所以是不错的减肥佳品。而且黑豆浆不像黄豆性冷，喝多了也不会拉肚子，而且还有治疗风湿、抗衰老等效果。
马齿苋
马齿苋，又名长命菜。自古至今，马齿苋被中医作为草药而广泛应用。在民间又有悠久的食用历史，实为药食同源功能性食物。马齿苋不仅有一般蔬菜的共同元素，且含大量的去甲基肾上腺素和多量钾盐、苹果酸、葡萄糖等对人体有益物质。它所含肾上腺素能促进胰岛分泌胰岛素，以调节人体内糖代谢过程，进而降低血糖浓度，对糖尿病患者有较好的食疗作用。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
- 说到便秘，大家并不会陌生吧，在不规律的日常生活中，难免会出现便秘的情况。有过便秘的朋友都知道其所带来的痛苦吧，那么该怎么才能避免便秘的出现呢或让便秘的症状减轻呢？平时要吃些什么食物比较有用呢？
- 当遇到便秘的情况时可以吃一些大油。所谓大油就是用猪皮熬制的油，有润肠通便的功效。在古书中也有记载用大油缓解便秘的秘方：将等量的大油和蜂蜜放到锅里熬开，然后盛入碗中等待冷却后就可以食用了。每天吃两次，一次吃一勺，可以有效地缓解便秘，缓解大肠干燥。
- 苋菜能有效地改善便秘的症状，因为苋菜有清热解毒的作用。不管是用来炒菜还是煮粥，都能有效地缓解便秘，缓解大肠干燥。
- 如果已经出现了便秘的症状，可以每天早上起来喝一杯白萝卜蜂蜜汁，因为白萝卜加蜂蜜能够滋润肠道，排毒养颜，从而达到缓解便秘的效果。
- 日常多吃些葡萄。很多人对于葡萄也是非常喜欢的，如果你有便秘情况的话，那么可以选择吃一些葡萄，这对食物的消化也是很有帮助的。不过葡萄要洗干净，表面可能还有一些不好的物质，要一颗颗都清洗干净。葡萄也是酸性水果，对于食物的消化也是很有帮助的。
- 泡柠檬水喝。会便秘的人一定要多喝水，水能软化硬硬的大便，使其更好地排出体外，因此要及时补充水分。要加快粪便排出的话，可以往水中放入几片柠檬，这样效果会更好。柠檬水是酸性的，进入人体后更容易促进食物的消化吸收，能让食物更快地被分解，更容易排出体外。
- 吃些柑橘。渐渐得到了吃柑橘的季节了，如果你不想为了便秘的事情而感到困扰的话，那么就多买些柑橘来吃吧。不要害怕柑橘会很酸，越酸对体内食物的消化更有作用的。不过也不宜吃过多，一两个就可以了，然后让身体慢慢消化，接着将粪便排出体外来。这个些东西只是推荐，不表百分百有效。
你好！解决便秘的食物有很多，在水果方面比如熟透的香蕉、火龙果、雪莲果等。蔬菜方面要多吃青椒、猕猴桃、鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等维生素c丰富的食物，肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。在杂粮方面有：薯类、玉米、大麦等。
还可以多吃些菌类食物。比如：黑木耳、银耳、香菇等，这类食用菌类食物含有丰富的多糖，以及膳食纤维，所以你会发现煮烂后都可以成胶，拉丝，对于肠道消化代谢都有很好的促进作用；同时，也可以每天适当喝点陈皮茶类，都有一定的消食健脾作用。
喝水
除了食物解决便秘外，好多便秘的患者是因为每天的饮水量不足而引发的。喝水可以稀释胃肠里的食物，帮助胃肠来完成消化食物的重要任务，也可提高身体其他部位的正常发挥。
单从食物方面来治疗便秘是效果不太多，如果再结合运动锻炼、情绪控制等方面进行双管齐下，效果会好很多。咱们再选择几个运动动作来辅助食物治疗便秘会更好一点。
一、每顿饭后，趴在床上十分钟。大家可便小瞧这个运动，趴在床上十分钟，可以增强胃肠蠕动，促进胃肠对食物的消化，减轻便秘带来的痛苦。
二、饭后一小时后，做一些深呼吸运动，同时配合一些运动动作，比如扩胸运动、或是形意十二形中的鲐形等，可以增强胃肠的蠕动，对消化食物有一定的帮助。
三、饭后两小时，可以做一些全身抖动的运动动作，或是慢跑，同时配合深呼吸，同样可以缓解便秘。
四，建议所有便秘的患者来学习内家气功“六字诀”，这一个内家气功，不单是保健胃肠，他保健的功能 心、肝、脾、胃、肺、肾都在保健之内。
什么食物可以解决便秘呢？
便秘在我们这个快速发展的社会中，已经变得很平常了。相信经历过便秘的人都知道便秘的感觉是十分痛苦的，那么什么食物可以解决便秘呢？
我们可以增加日常饮食中纤维素的摄入量来缓解便秘。膳食纤维是一种多糖，它不被肠胃吸收，但是对小肠中的部分酶具有抗水解的作用，能够留住肠腔水分，增加粪便体积，对改善便秘具有明显效果。膳食纤维一般根据其水溶性分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。不可溶性膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，在大肠中吸收水分软化大便，对缓解便秘有不错的效果。
水果我们可以选择苹果。苹果中含有丰富纤维素和果胶的苹果，可以在通便问题上能起到双向调节的作用当大便干结时，多吃苹果可起到润肠通便的作用当腹泻时，苹果中的果胶又能起到止泻的作用苹果的种“双向调节”十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿但需注意的是苹果也含有鞣酸，不宜与海鲜同食。
水果我们还可以选择梨子。梨子不仅鲜甜可口、香脆多汁，含有丰富的纤维素和维生素。新鲜梨子的含水量更是高达83%,不仅可以缓解便秘，生吃梨子，还可以在北方干燥的秋季，起到很好的润喉效果，也可加热后食用。
蔬菜可以选择韭菜。韭菜除了所含有的高膳食纤维，不易被肠道吸收之外，绿油油本体也不易消化，极可能会出现“原样进原样出”这种情况。相对于韭菜的通便效果，人们会更加关注韭菜的壮阳功效，然而韭菜本身并无壮阳成分。
蔬菜我们还可以选择红薯。红薯含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍糖类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。
你好！便秘问题，确实要引起重视(当然如果吃得少，排的粪便少也是很正常），消化正不正常这就关乎人体健康的问题。肠胃好比生命的根，人体就是通过它把吃进的食物消化吸收，濡养我们的生命。要根本解决此问题，大致帮你总结三点：
一，从饮食上讲。首先三餐要有规律的用餐，补充充足的水分，2000ml以上每天(少量多次)，并且三餐中要摄入充足的优质蛋白质，膳食纤维，丰富的膳食纤维有助于肠道的蠕动，帮助消化代谢，同时注重三餐饮食，摄入充足的维生素矿物质微量营养物质，也是有助于肠道的消化代谢，肠道的健康。
二，养成规律性的排便习惯。早上晨起那会儿最好了，或是晚上睡前，这样养成一个生物钟，身体是很聪明地，在紧张急促，有压力下也会抑制尽量不排。所以在没有压力，放松的时间状态下，培养自己排便的习惯，煅练几天后，慢慢的就会形成生物钟。日常尽量不要敝，经常久坐敝便，大脑信号就会形成自我过滤告知不排，不发出信号，久而久之就会形成便秘。粪便一旦在体内被不断重复吸收利用，便就会变干更难拉，同时也会吸收一些不好的化学物质，对人体的健康都是无益的。
三，可以多吃些菌类食物。比如：黑木耳、银耳、香菇等，这类食用菌类食物含有丰富的多糖，以及膳食纤维，所以你会发现煮烂后都可以成胶，拉丝，对于肠道消化代谢都有很好的促进作用；同时，也可以每天适当喝点陈皮茶类，都有一定的消食健脾作用。
养护好肠胃，每天排便，是重要工程，肠健康，才能常健康，谢谢阅览！
