一直便秘很痛苦，有什么缓解的方法吗？
便秘的正确解决办法是什么？6招教你改善便秘
1.选择正确的排便姿势
最好是采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。但是大多数人家中是坐便，可以借助一个小凳子，将小凳子放在脚底，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。解便时不要玩手机、看报纸等。
2.养成定时排便的习惯
人体有两个排便天然时段：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”，要养成在这两个时间段排便的习惯。此外，便意来的时候不要刻意憋回去，否则，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘。
3.多喝水，增加膳食纤维
食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，直接导致大便干结。因此饮食要增加膳食纤维，还要注意多喝水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
4.增强运动
运动能刺激肠道蠕动，缓解便秘的问题。可以采取散步、慢跑、体操等等运动，运动要长期坚持，需要提醒的是，运动后一定要及时补水。
5.放松心情
长期的精神紧张、抑郁，情绪过于激动都可能会影响胃肠道功能，引起便秘的问题，相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。因此要注意放松心情，保持心态的平稳。
6.药物治疗
一般轻度便秘患者，便秘时间不到6个月，可以通过生活方式改善，这种情况先不考虑服药。但是长期便秘就建议药物治疗，因为长期便秘会影响肠道功能、大脑功能等。常见的药物选择有泻药、开塞露以及首荟通便胶囊等。
不建议选择泻剂，尤其是刺激性泻剂，容易造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。开塞露等药物采用直肠给药，不方便用药，并且开塞露的成分含有甘油和山梨醇，虽然安全无害，但长期使用，会使肠壁神经细胞应激性降低，敏感度下降，对药物产生依赖，不利于自主排便。
当然便秘经生活调理没有改善时，最好先去检查，排除器质性病变之后，再考虑药物治疗。
1、多喝水。多喝水可以湿润便便，让肠道变得润滑，更易排便。
2、上厕所时踮起脚尖，有助于肠道排便通畅，并且上厕所时不要分心看手机、看书等。
3、养成定时排便好习惯，养成固定生物钟。
4、多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
5、如果便秘过于严重，则需要及早就医。
