一直便秘很痛苦,有什么缓解的方法吗?
便秘的正确解决办法是什么?6招教你改善便秘
1.选择正确的排便姿势
最好是采取蹲便的姿势,肛门周围肌肉会更放松,下蹲的姿势可以使腹压增大,有助于顺畅排便。但是大多数人家中是坐便,可以借助一个小凳子,将小凳子放在脚底,坐在马桶上挺直后背,身体前倾,双肘靠膝。解便时不要玩手机、看报纸等。
2.养成定时排便的习惯
人体有两个排便天然时段:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”,要养成在这两个时间樱磨段排便的习惯。此外,便意来的时候不要刻意憋回去,否则,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘。
3.多喝水,增加膳食纤维
食物过于精细是多数人便秘的原因,加上喝水少大便干燥,直接导致大便干结。因此饮食要增加膳食纤维,还要注意多喝水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。
4.增强运动
运动能刺激肠道蠕动,缓解便秘的问题。可以采取散步、慢跑、体操等等运动,运动要长期坚持,需要提醒的是,运动后一定要及时补水。
5.放松心情
长期的精神紧张、抑郁,情绪过于激动都可能会影响胃肠道功能,引起便秘的问题,相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。因此要注意放松心情,保持心态的平稳迅册。
6.药物治疗
一般轻度便秘患者,便秘时间不到6个月,可以通过生活方式改善,这种情况先不考虑服药。但是长期便秘就建议药物治疗,因为长期便秘会影响肠道功能、大脑功能等。常见的药物选择有泻药、开塞露以及首荟通便胶囊等。
不建议选择泻剂,尤其是刺激性泻剂,容易造成肠道黏膜神经的损害,降低肠道肌肉张力,反而导致严重便秘亩颂宏。开塞露等药物采用直肠给药,不方便用药,并且开塞露的成分含有甘油和山梨醇,虽然安全无害,但长期使用,会使肠壁神经细胞应激性降低,敏感度下降,对药物产生依赖,不利于自主排便。
当然便秘经生活调理没有改善时,最好先去检查,排除器质性病变之后,再考虑药物治疗。
1、多喝水。多喝水可以湿润便便,让肠道变得润滑,更易排便。
2、上厕所时踮起脚尖,有助于肠道排便通畅,并且上厕所时不要分心看手机、看书等。
3、养成定时排便好习惯,养成固定生物钟。
4、多吃富含膳食纤维的食物,促进肠道蠕动。
5、如果便棚弊秘过于严重,则需要谈键及早就医。