Question

有没有靠谱的减肥方法？

Answer 1

最靠谱的减肥无异议是合理饮食与运动。合理饮食就是每天饮食所提供的营养应有满足人体的生长发育和各种生理及机体活动的需要。合理饮食除能更好维持身体健康外，还可以达到显著减肥的目的。而运动是通过不同的形式来达到对身体的锻炼。通过各种锻炼加快了身体的新陈代谢来达到增强体质，增进健康的目的。同时运动消耗身体能量，促进了脂肪分解达到减肥的需求。所以合理饮食和适当运动不光可以减肥，还可以提高身体素质，增强健康，是最靠谱的减肥方法。

Answer 2

减肥尽量不要通过药物减肥，因为减肥药有可能损害身体健康，还可能在短期有效后后期反弹更厉害，健康的减肥方法有：
一是多运动。运动是最健康 的减肥方法，肥胖的最主要原因是身体内的脂肪积累，通过运动，不仅能起到燃烧脂肪的作用，同时也能增强体质，提高免疫力。
二是早餐必须要吃。减肥的一个误区是不吃饭，现在因为早上起床太晚而不吃早饭的现象很常见，但是要想减肥，早餐反而是必不可少的，因为不吃早餐，在经历半天的学习工作后，到中午身体已经非常饿，很容易吃多。早饭可以吃的简单一点，可以吃一些水果、配合蛋奶等，在满足身体能量需求的同时达到减肥的目的。
三是午餐要吃饱。午饭要吃饱，别吃撑，在午饭的时候吃得饱一些，下午就可以减少对食物的摄入。
四是可以多餐少吃。研究表明，每餐少吃一些，增加进餐的次数，可以有效减少脂肪的积累。
五是多喝水。日常生活中一定要多喝水，这是减肥的好方法，因为喝水后饥饿感降低，可以帮助减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，帮助减肥。

Answer 3

最靠谱的减肥方法也就是最科学的减肥方法，必须管住嘴、迈开腿。首先应该严格控制饮食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，如果有饥饿感建议多吃蔬菜，来增加饱腹感。其次每天至少坚持做中等强度以上的运动90分钟，有利于减肥的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、做仰卧起坐等等。

Answer 4

减肥要有合理的饮食习惯，早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。减肥饮食要有营养，早上可以多种多样，包子、面包、饼、粥、面条、牛奶都可以，中午可以米饭配菜，多吃鱼、虾、鸡，多吃蔬菜，饭前喝汤，开胃好消化，少吃油炸的食品，比如炸鸡翅、炸鸡柳之类，可以煮熟吃，既清淡，又有营养，保持原味，晚上要吃少，还要坚持运之动。

Answer 5

减少主食摄入量，不是不吃主食，是减少，一点点减少，不要一下减少，那样身体受不了，多吃蔬菜水果，多吃脂肪含量少的肉比如鸡胸肉，牛肉，鱼。
合理饮食，坚持锻炼，如果感觉自己一个人自律能力有限，可以下载keep软件，和大家一起运动打卡。