Question

关于健身的一些问题

本人男.19，办的是年卡，打办卡到现在，基本是天天去健身房，力量也有些变化，胳膊稍微比以前粗了，我每天是下午4点去，6点差不多回家了，晚上吃的比较多，吃完就不运动了，去健身房一般就是先慢跑差不多30分钟（慢跑10-20+走）然后做无氧力量器械，我主要想练腹肌，但是我去了这3礼拜很少做腹肌运动，我仰卧起坐最多只能做30个，什么一组20-30个，我来说有点困难...因为我做完30个我腰就疼了，今天有个私教找我了，看我天天练，说我用不着天天来，一个礼拜来3-4次就行，我也把我这情况跟他说了，他说你按照传统仰卧起坐姿势做，肯定不行，坐久了腰就会有损伤（真的么）他说我给你制定一个方案吧，你这样每天无厘头练没有效果，（我每天跑完步，做杠铃，哑铃，胸肌的那个器械，还有臂力的器械，我都不知道叫什么名字..就想他说的无厘头，每天做做这个做做那个的）不过我的力量和胳膊的肌肉有了明显的增加，我估计这个私教就是想叫我找他办（请一个月私教2500，他还说我这种无里头训练没效果，你们说他说的对么？）还有我现在仰卧起坐最多30个，坚持每天做，多长时间能有效果？ 本人180公分，65KG

Answer 1

健身的效果不是单纯练出来的，要有充分的休息和营养。同个部位不要每天练，隔天练效果好点。你办有年卡，一般健身房都会免费帮你定计划的。把请私教的钱用来买点蛋白粉补充营养，这样效果更好。

Answer 2

适量，每个星期别频繁，觉得自己身体适应就行~~才19岁，很年轻，别操之过急就行，