减肥 | 晚上不吃饭，真的会变瘦吗？
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你是否也曾有过这样的情况：
中午聚餐一不小心就吃多了，所以晚上决定省一顿，希望可以避免长胖。
但，真的有用吗？
答案是——不一定哦！
这取决于你中午多吃了多少，而当天又消耗了多少！
总之，剂量才是考核标准。
如果你晚上不吃饭，使得当天整体摄入量、少于消耗量，那么第二天的确不会长称。
但，如果你想用这样的方法，持续的瘦下去，就有点挑战了……
”
讲个身边的案例，我有个好朋友，是一个微胖界的美女。但她自己不满意，总想减肥。
后来她进入一个新的圈子，里面的姑娘都很美很瘦，所以她下定决定一定要瘦下来！于是，开始用一个苹果代替晚餐。
坚持两个月后，她发现自己不再感到饥饿，于是干脆把苹果也免了……
就这样晚餐节食8个月（真的超有毅力）后，她瘦了十几斤，下巴也变从圆变尖了，确实美了许多！
但我知道，在这段节食的日子里， 她的免疫力严重下降，内分泌紊乱、代谢功能减弱，常常生病，还变成了过敏体质……
可人总不能永远不食人间烟火，对吧？
后来，她恢复了正常的饮食，虽有控制，但几年时间，她又恢复了原来的体重，并且体重一路上扬，比减肥前还重。
这时她又想减肥，再度尝试不吃晚饭，但是已经不再有效！为什么呢？
Tony同林观点 ：
美国曾经做过一个实验，跟踪调查40位在3个月内节食减肥的肥胖人士。
调查发现，他们在节食➕大量运动成功瘦身的2年后，64%都恢复原有体重，32%变得比原来还胖，唯有4%的人保持着瘦下来的体重，所以没有太多反弹。
为何如此呢？研究人员给出了他们的代谢检测结果显示：
他们在减肥3个月间，由于节食造成的代谢降低，在后来的2年内都没有完全恢复。
我常说：你可以想象，你的身体里住着一个小孩……
每天你吃进去东西，孩子就很有能量去活动玩耍，消耗掉这些热量；
而当你在原有常常给她吃东西的时间点，不再给她食物，那她就会很恐慌，因为她面临着没有东西可以消耗；
几次下来，她就会变得缺乏安全感，寻找自我保护的方法。
我们不可能一天三顿都不吃饭，所以，为了避免下一次你再饿她，只要你给她吃东西，她就立刻储存起来，慢点消耗——降低基础代谢。
这意味着，你原来吃进去200g米饭，需要30分钟运动可以消耗掉，而现在可能需要50分钟甚至1小时才可以消耗。
也就是变成了我们所说的 “易胖体质” 。
So 结论就是
晚餐一定要吃，节食是最不可取的减肥方法。
一辈子很长，想要一直美下去，学会科学的吃，才更重要。
那么，一份健康不发胖的晚餐，都有什么呢？
既然要吃，吃什么就尤为重要。
晚上人的消化系统以及代谢系统的工作情况，都相对降低，所以如果吃的过多，确实很容易造成脂肪的堆积。
所以才有那么多人用晚上不吃来减肥。
但其实只要你吃对了，晚餐照样吃，你也照样瘦！
就如很多在我的减肥营中，一个月瘦下10斤、8斤的伙伴，他们的晚餐都是照吃不误的，而且吃的很丰富。
所以，大家一定要有一个观念——晚餐和每一餐一样，都需要摄入合理、均衡的营养。
首先，一份健康的晚餐，应具备以下三大类搭配：
1、维生素矿物质——蔬菜水果
蔬菜的热量极低，但营养却很丰富，建议每餐都要有绿色蔬菜；
水果热量相对蔬菜高一点，但也含有丰富的水分和维生素，对身体有益；
注意：可以在一餐中既有蔬菜、也有水果，也可以只有蔬菜，但不可只有水果。
2、蛋白质——鱼肉豆蛋奶
鱼肉属于优质食物，蛋白质含量高、脂肪含量低、矿物质含量丰富，建议每人每周至少吃1~2次深海鱼；
肉类当中建议鸡、鸭、牛、羊、猪肉均衡摄入，每天更换不同种类，有利于营养均衡，避免吃过多猪肉；
豆类是我国居民蛋白质的首要来源，尤其是素食者，蛋白质的摄入主要靠豆类，而大豆、豆浆、豆腐也都是很好的食物；
鸡蛋是所有蛋白质中吸收最好的，氨基酸模式与人体最近接，被称作基础蛋白，建议每天最少1个鸡蛋哦；
奶类中也有蛋白质，但是一定要选择优质奶源，全脂即可，脱脂牛奶虽然没有脂肪，但很多有益物质也在脱脂的过程中流失。
3、碳水化合物——主食（粗粮）
碳水化合物是人体产能的重要来源，也是唯一可以透过大脑屏障，为脑细胞供养的食物来源。
如果长期晚上不吃主食，很容易造成大脑缺氧、血糖不稳定等症状，对健康百害而无一利。
但精米精面热量较高，所以建议晚上换成粗粮主食：杂粮粥、杂粮饭；
或用天然的碳水化合物代替精加工主食：地瓜、紫薯、玉米、山药、土豆、芋头、南瓜等。
注意：每餐只选1种哦！这个秘密我很少说O(∩_∩)O~
其次，一份不发胖的晚餐，则需要注意热量的控制：
晚上应避免高油脂、高热量的食物，比如油炸食品、烧烤类、或过量的蛋白质（大鱼大肉）。
切记：控制热量并不等于晚餐只吃水果，其实，水果的热量也不低哦！
即使你晚上不沾碳水、不沾肉类，热量得到控制，第二天体重有了些许下降，但坏处是造成了身体疲乏，贫血，甚至出现心悸等现象。
况且，最可怕的是拉低了你的基础代谢，得不偿失！
ok，今天够干货啦！
欢迎在评论区一起来聊聊，你的晚餐都吃了什么？有机会获得1对1指导哦！
中午聚餐一不小心就吃多了，所以晚上决定省一顿，希望可以避免长胖。
但，真的有用吗？
答案是——不一定哦！
这取决于你中午多吃了多少，而当天又消耗了多少！
总之，剂量才是考核标准。
如果你晚上不吃饭，使得当天整体摄入量、少于消耗量，那么第二天的确不会长称。
但，如果你想用这样的方法，持续的瘦下去，就有点挑战了……
”
讲个身边的案例，我有个好朋友，是一个微胖界的美女。但她自己不满意，总想减肥。
后来她进入一个新的圈子，里面的姑娘都很美很瘦，所以她下定决定一定要瘦下来！于是，开始用一个苹果代替晚餐。
坚持两个月后，她发现自己不再感到饥饿，于是干脆把苹果也免了……
就这样晚餐节食8个月（真的超有毅力）后，她瘦了十几斤，下巴也变从圆变尖了，确实美了许多！
但我知道，在这段节食的日子里， 她的免疫力严重下降，内分泌紊乱、代谢功能减弱，常常生病，还变成了过敏体质……
可人总不能永远不食人间烟火，对吧？
后来，她恢复了正常的饮食，虽有控制，但几年时间，她又恢复了原来的体重，并且体重一路上扬，比减肥前还重。
这时她又想减肥，再度尝试不吃晚饭，但是已经不再有效！为什么呢？
Tony同林观点 ：
美国曾经做过一个实验，跟踪调查40位在3个月内节食减肥的肥胖人士。
调查发现，他们在节食➕大量运动成功瘦身的2年后，64%都恢复原有体重，32%变得比原来还胖，唯有4%的人保持着瘦下来的体重，所以没有太多反弹。
为何如此呢？研究人员给出了他们的代谢检测结果显示：
他们在减肥3个月间，由于节食造成的代谢降低，在后来的2年内都没有完全恢复。
我常说：你可以想象，你的身体里住着一个小孩……
每天你吃进去东西，孩子就很有能量去活动玩耍，消耗掉这些热量；
而当你在原有常常给她吃东西的时间点，不再给她食物，那她就会很恐慌，因为她面临着没有东西可以消耗；
几次下来，她就会变得缺乏安全感，寻找自我保护的方法。
我们不可能一天三顿都不吃饭，所以，为了避免下一次你再饿她，只要你给她吃东西，她就立刻储存起来，慢点消耗——降低基础代谢。
这意味着，你原来吃进去200g米饭，需要30分钟运动可以消耗掉，而现在可能需要50分钟甚至1小时才可以消耗。
也就是变成了我们所说的 “易胖体质” 。
So 结论就是
晚餐一定要吃，节食是最不可取的减肥方法。
一辈子很长，想要一直美下去，学会科学的吃，才更重要。
那么，一份健康不发胖的晚餐，都有什么呢？
既然要吃，吃什么就尤为重要。
晚上人的消化系统以及代谢系统的工作情况，都相对降低，所以如果吃的过多，确实很容易造成脂肪的堆积。
所以才有那么多人用晚上不吃来减肥。
但其实只要你吃对了，晚餐照样吃，你也照样瘦！
就如很多在我的减肥营中，一个月瘦下10斤、8斤的伙伴，他们的晚餐都是照吃不误的，而且吃的很丰富。
所以，大家一定要有一个观念——晚餐和每一餐一样，都需要摄入合理、均衡的营养。
首先，一份健康的晚餐，应具备以下三大类搭配：
1、维生素矿物质——蔬菜水果
蔬菜的热量极低，但营养却很丰富，建议每餐都要有绿色蔬菜；
水果热量相对蔬菜高一点，但也含有丰富的水分和维生素，对身体有益；
注意：可以在一餐中既有蔬菜、也有水果，也可以只有蔬菜，但不可只有水果。
2、蛋白质——鱼肉豆蛋奶
鱼肉属于优质食物，蛋白质含量高、脂肪含量低、矿物质含量丰富，建议每人每周至少吃1~2次深海鱼；
肉类当中建议鸡、鸭、牛、羊、猪肉均衡摄入，每天更换不同种类，有利于营养均衡，避免吃过多猪肉；
豆类是我国居民蛋白质的首要来源，尤其是素食者，蛋白质的摄入主要靠豆类，而大豆、豆浆、豆腐也都是很好的食物；
鸡蛋是所有蛋白质中吸收最好的，氨基酸模式与人体最近接，被称作基础蛋白，建议每天最少1个鸡蛋哦；
奶类中也有蛋白质，但是一定要选择优质奶源，全脂即可，脱脂牛奶虽然没有脂肪，但很多有益物质也在脱脂的过程中流失。
3、碳水化合物——主食（粗粮）
碳水化合物是人体产能的重要来源，也是唯一可以透过大脑屏障，为脑细胞供养的食物来源。
如果长期晚上不吃主食，很容易造成大脑缺氧、血糖不稳定等症状，对健康百害而无一利。
但精米精面热量较高，所以建议晚上换成粗粮主食：杂粮粥、杂粮饭；
或用天然的碳水化合物代替精加工主食：地瓜、紫薯、玉米、山药、土豆、芋头、南瓜等。
注意：每餐只选1种哦！这个秘密我很少说O(∩_∩)O~
其次，一份不发胖的晚餐，则需要注意热量的控制：
晚上应避免高油脂、高热量的食物，比如油炸食品、烧烤类、或过量的蛋白质（大鱼大肉）。
切记：控制热量并不等于晚餐只吃水果，其实，水果的热量也不低哦！
即使你晚上不沾碳水、不沾肉类，热量得到控制，第二天体重有了些许下降，但坏处是造成了身体疲乏，贫血，甚至出现心悸等现象。
况且，最可怕的是拉低了你的基础代谢，得不偿失！
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