每晚有一堂动感单车课
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作者｜般若芙殇
健身房里每晚七点有一堂动感单车课！
“预备……五、六、七、八” ！台上口令刚落，随着音乐节奏所有人整齐划一精准的踩下第一拍，紧接着身体重心往反方向交换，利用惯性踩下第二拍，然后是第三拍、第四拍……双腿轮替交换着踩踏的动作。于是一场由耐力和激情、节奏与灯光相结合的动感单车之旅浩浩荡荡启程了！
第一首曲子往往节奏鲜明充满朝气，如同集结号令响起一般，呼吁着大家：“动感单车课已经开始了”。绝大部分学员早已准备就绪，少数人也急急忙忙从跑步机上、重器械区或其他教室赶来。不待前奏奏完，单车教室的人气已经傲视群雄成为健身房里的一枝独秀。
热身曲顾名思义动作较为平稳简单，随着音乐节奏摆动，让身体逐渐熟悉各部位肌肉群之间的协调，呼吸也循序渐进。初来乍到不妨闭上眼睛想象着在热闹喧嚣的港口船坞，水手们正在甲板上松脱绳索。大副一声喝令，船员们个个精神抖擞竭力呐喊着，摩拳擦掌、蓄势待发准备好下一刻就要扬帆出航！
随着热身完毕，曲风变成适合拉伸动作的慢节奏音乐。或是置身在充满氧离子的瀑布之下，或是在芬多精散发的深山绿林，也可以想象是三两个儿时好友在田野边追逐嬉戏，也适合在潺潺溪水旁享受甩杆渔钓之乐。尽情恣意在城市中享受大自然的拥抱，短暂忘却因工作或生活带来的压力与烦恼。
突然间画风一转，随着音乐再度切换，积压已久的热情终于迫不及待喷涌而出！
“This is a good time！”正如同此刻曲子里的歌手所唱的歌词一般，接下来半个小时会跟着教练精心编排的歌单和单车舞蹈动作，尽情享受热情奔放、汗水淋漓的美好时光。
平稳公路的模拟是持续耐力的训练，想象着八线大道上对面没有任何来车，驰骋在毫无交通规则及现实世界束缚的宽敞路上，时而弯腰、时而摆手，跟着音乐舞动全身每一个亢奋中的细胞！偶尔的急弯竟无需恐惧，反而来个压身倾斜加速通过。更可以天马行空幻想着踩着座下单车进湖泊、入海洋，化身为敏捷迅速的海豚或鲨鱼，随着重节奏舞曲，毫不留情追赶着因为被惊吓而不断变换队形的鱼群们。
上坡训练除了要求体力，还考验着协调性和意志力！如果说还能感觉丝毫轻松，或许是因为阻力忘记调大或着动作没有做到位。
下坡冲刺也意味着课程即将结束，有些人会选择此时离开，但是这才是整个动感单车课程中最重要的时刻！换句话说，前面的所有课程安排，只是为了最后这高强度下坡模拟而做铺垫。
超快节奏是模拟下坡必备的条件，如果中间能安排几秒钟的间歇效果更佳。不妨一开始就竭尽全力，运用大腿带动小腿、小腿带动脚板，跟着节奏全力冲刺！待感觉力竭之际，双手握住手把再度发力！力将再竭，俯身压低将所剩余力全数尽出！
突然间你听不见任何声音……或许此刻身体已经没有任何力气，放弃的呼喊在耳边不断呼唤着，方才为自己感到骄傲的汗水似乎全数转换为泪水，无情的嘲笑自己软弱，无法再坚持下去。
意志力会使凤凰得以涅槃重生！
意志力将引导出那个你所不知道的自己！
咬紧你的牙根慢慢抬起头来，缓慢而悠扬的长吸一口气，你会重新打开消失的听觉，发现音乐一直都在，你的双腿原来也从来没有停歇过。随后放开因紧握而早已力乏的双手，放松僵硬的肩膀，将双手和肩膀幻化成一对翅膀。待持续长吸那口气即将撑爆胸腔之际，稍作停顿！仿佛用尽生命奋力张口长啸，让声音震彻山谷划过天际！你会如浴火后的凤凰展翅冲破云霄，脚下的速度从新跟上节奏，似乎源源不绝的能量由内而外散发而出，人车合为一体，直到音乐渐歇方止！
如果说第二首拉伸时的音乐是将你带到了宽广的大自然怀抱，那么接下来最后这一首歌应该更适合用于冥想与思考！闭起双眼让思绪随着旋律自在的游走，哲学也好、情感也罢。往往在躯壳空乏时心智会更加明亮，更清楚去思考人生进而反省自我，或许这也是强健体魄时的另一种收获与升华。
这便是座落在我所居住小县城里，每周由四位热情洋溢的教练轮替，精心设计带领的动感单车课程。而这四位教练各有所长，不妨略微介绍：
老郭 《力与美的结合》
老郭其实并不老，除了拥有一张成熟的脸和强健体魄之外，上天还在他身上装上一双傲人的大长腿。全身肌肉发达、训练有素，憨实的外表反倒衬托出男性的狂野。更让他在健身房内成为名副其实的“师奶杀手”，上起动感单车课自然是人气爆棚、美女如云、座无虚席了。
“要是有新进的学员，跟不上、做不来的都可以随时下课哦！”温柔带着关怀的声音每每从老郭嘴里说出，只见女学员各个眼里泛着幸福的余晖，微带红晕的脸庞似乎看得出在心里正低声说着：“不，臣妾还不累！”
动作有力、幅度较大是老郭上课时的特点，其中一段模拟高斜度上坡的动作更是精彩，共分三个阶段。首先身体重心微微前倾，以手把为轴心支撑，上身尽量保持稳定不晃动。然后用腰部带动盆骨，膝盖自然微向外张，随着踩单车的姿势尽可能最大幅度的做出8字扭臀动作。
第二阶段坡度更为倾斜，此时臀部必须离开单车坐垫轴线，上身仍继续保持稳定，每次踩踏的同时也将臀部往相同方向交叉用力摆动。
而最后阶段的狂放，意味着原先稳定的上身也按耐不住了，头部也与臀部同时跟着节奏进行反方向摆动。一套动作下来，不免气喘吁吁。不过由于动作幅度极大，看着老郭偶尔露出的性感肚脐做着8字扭臀动作，同为男性的我居然也脸红心跳，不禁暗自说着：“杂家也不累！”。
小符 《单车上的舞者》
符教练外号小符，而她似乎自称听起来更为可爱的小小符。融入舞蹈动作是她上课时的特点，整堂课编排得宜精彩绝伦。如果将她比喻成一个音符，那么一堂课下来宛如在五线谱中上窜下跳行云流水，时而化作沉稳全音符，时而又变成灵巧1／8音符。动作利落简洁华丽美艳，俨然是动感单车上的一名舞者，令人神采飞扬心旷神怡！
好吧！我承认她是健身房里的《大叔杀手》，而我是她的头号大叔粉丝！
相较于传统动感单车，小符的风格更趋向于技术型动感单车。正如舞蹈动作一般，越多拍子组合的连续动作越难去记住。然而在运动过程中动用脑力配合肌肉记忆，是另一种完全不同的锻炼方式。如果说老郭的风格用橄榄球、美式足球来比喻，那么小符就比较接近高尔夫球或网球这类运动了。
怀揣着的理想并非所有人都能去明白，只因环境的不同，会造就出截然不同的价值观。
我喜欢上小符的课，更多是因为她的努力。几乎每次都有新的元素加入，足以证明她的认真用心。莫忘初衷，即使在一个陌生的小县城也要坚持曾许诺过的远大理想。
小超 《火影忍者漩涡鸣人》
第一眼看到小超，外形上就让我联想到火影忍者里的鸣人。在上了他的单车课，那种倾注全力、用生命大声嘶吼的热情更像是动画里的本尊，于是小超在我心里就是七代火影—漩涡鸣人！
小超和小符都是跆拳道高手，周末小超还有两节跆拳道课要上，因此再加上单车课也是个人比较为他担心，是否会造成运动伤害的危险性。然而在教练们训练有素的前提下，亦或只是杞人忧天罢了！
招牌曲是草蜢队的“热情森巴舞”，和老郭的摆臀不同，小超这首曲子必需先加大阻力，才能利用踩踏时的反作用力，扭腰让身子倾向另一侧，待另一脚完成相同动作时，身子再度靠腰力扭回。整个动作连贯时男子如巨蟒攀爬，而女人就像水蛇扶摇而上。一种别样的美感，在筋疲力尽前展露无遗。
周帅 《没别的，就是帅！》
如果要形容周教练的个性！“外刚内柔”好像有点儿不妥，“热情奔放”也词不达意。想来想去唯有一个不大正宗的形容词，似乎还贴切一些，就是“闷骚”！
其实“闷骚”这个词不能往坏处去形容，但常常被误解，如果往好的方面去想就是外刚内柔中的“柔”字替换成热情奔放！然而“外刚内热情奔放”又远不及“闷骚”来的浅显易懂。不过这也只是个人浅见，难登大堂！
“来哦！开始哦”、“准备！继续哦”、“别停！还有一首”，这是周教练的特色，三曲无间歇！也就是伸展操后紧接着是三首连续快节奏歌曲，中间没有停顿。而后续的休息时间相较其他教练也更为短暂，如此一来扣除休息时间，中间可以多出一首歌曲。因此每次上他的课务必调节好呼吸，才能在紧凑的节奏中坚持到最后！
无论是老郭、小符、小超或是周帅，都为热爱的工作殷勤努力着。虽然年长他们许多，仍真心佩服他们的认真态度！动感单车也因为教练们的倾心注入，得以更多元化且乐趣十足。往往在挥洒汗水之际，能忘却因生活中琐事所带来的烦恼，在愉悦的心情中尽情去锻炼体魄！
县城里有个健身房，那里有许多的故事每天上演着。之所以每晚能相遇，是因为去那儿的人都怀揣着不同的梦想，也只有心中有梦才会经年累月坚持锻炼着。
今晚健身房仍有一堂动感单车课，你要一起来吗？
【芙殇随笔目录】
健身房里每晚七点有一堂动感单车课！
“预备……五、六、七、八” ！台上口令刚落，随着音乐节奏所有人整齐划一精准的踩下第一拍，紧接着身体重心往反方向交换，利用惯性踩下第二拍，然后是第三拍、第四拍……双腿轮替交换着踩踏的动作。于是一场由耐力和激情、节奏与灯光相结合的动感单车之旅浩浩荡荡启程了！
第一首曲子往往节奏鲜明充满朝气，如同集结号令响起一般，呼吁着大家：“动感单车课已经开始了”。绝大部分学员早已准备就绪，少数人也急急忙忙从跑步机上、重器械区或其他教室赶来。不待前奏奏完，单车教室的人气已经傲视群雄成为健身房里的一枝独秀。
热身曲顾名思义动作较为平稳简单，随着音乐节奏摆动，让身体逐渐熟悉各部位肌肉群之间的协调，呼吸也循序渐进。初来乍到不妨闭上眼睛想象着在热闹喧嚣的港口船坞，水手们正在甲板上松脱绳索。大副一声喝令，船员们个个精神抖擞竭力呐喊着，摩拳擦掌、蓄势待发准备好下一刻就要扬帆出航！
随着热身完毕，曲风变成适合拉伸动作的慢节奏音乐。或是置身在充满氧离子的瀑布之下，或是在芬多精散发的深山绿林，也可以想象是三两个儿时好友在田野边追逐嬉戏，也适合在潺潺溪水旁享受甩杆渔钓之乐。尽情恣意在城市中享受大自然的拥抱，短暂忘却因工作或生活带来的压力与烦恼。
突然间画风一转，随着音乐再度切换，积压已久的热情终于迫不及待喷涌而出！
“This is a good time！”正如同此刻曲子里的歌手所唱的歌词一般，接下来半个小时会跟着教练精心编排的歌单和单车舞蹈动作，尽情享受热情奔放、汗水淋漓的美好时光。
平稳公路的模拟是持续耐力的训练，想象着八线大道上对面没有任何来车，驰骋在毫无交通规则及现实世界束缚的宽敞路上，时而弯腰、时而摆手，跟着音乐舞动全身每一个亢奋中的细胞！偶尔的急弯竟无需恐惧，反而来个压身倾斜加速通过。更可以天马行空幻想着踩着座下单车进湖泊、入海洋，化身为敏捷迅速的海豚或鲨鱼，随着重节奏舞曲，毫不留情追赶着因为被惊吓而不断变换队形的鱼群们。
上坡训练除了要求体力，还考验着协调性和意志力！如果说还能感觉丝毫轻松，或许是因为阻力忘记调大或着动作没有做到位。
下坡冲刺也意味着课程即将结束，有些人会选择此时离开，但是这才是整个动感单车课程中最重要的时刻！换句话说，前面的所有课程安排，只是为了最后这高强度下坡模拟而做铺垫。
超快节奏是模拟下坡必备的条件，如果中间能安排几秒钟的间歇效果更佳。不妨一开始就竭尽全力，运用大腿带动小腿、小腿带动脚板，跟着节奏全力冲刺！待感觉力竭之际，双手握住手把再度发力！力将再竭，俯身压低将所剩余力全数尽出！
突然间你听不见任何声音……或许此刻身体已经没有任何力气，放弃的呼喊在耳边不断呼唤着，方才为自己感到骄傲的汗水似乎全数转换为泪水，无情的嘲笑自己软弱，无法再坚持下去。
意志力会使凤凰得以涅槃重生！
意志力将引导出那个你所不知道的自己！
咬紧你的牙根慢慢抬起头来，缓慢而悠扬的长吸一口气，你会重新打开消失的听觉，发现音乐一直都在，你的双腿原来也从来没有停歇过。随后放开因紧握而早已力乏的双手，放松僵硬的肩膀，将双手和肩膀幻化成一对翅膀。待持续长吸那口气即将撑爆胸腔之际，稍作停顿！仿佛用尽生命奋力张口长啸，让声音震彻山谷划过天际！你会如浴火后的凤凰展翅冲破云霄，脚下的速度从新跟上节奏，似乎源源不绝的能量由内而外散发而出，人车合为一体，直到音乐渐歇方止！
如果说第二首拉伸时的音乐是将你带到了宽广的大自然怀抱，那么接下来最后这一首歌应该更适合用于冥想与思考！闭起双眼让思绪随着旋律自在的游走，哲学也好、情感也罢。往往在躯壳空乏时心智会更加明亮，更清楚去思考人生进而反省自我，或许这也是强健体魄时的另一种收获与升华。
这便是座落在我所居住小县城里，每周由四位热情洋溢的教练轮替，精心设计带领的动感单车课程。而这四位教练各有所长，不妨略微介绍：
老郭 《力与美的结合》
老郭其实并不老，除了拥有一张成熟的脸和强健体魄之外，上天还在他身上装上一双傲人的大长腿。全身肌肉发达、训练有素，憨实的外表反倒衬托出男性的狂野。更让他在健身房内成为名副其实的“师奶杀手”，上起动感单车课自然是人气爆棚、美女如云、座无虚席了。
“要是有新进的学员，跟不上、做不来的都可以随时下课哦！”温柔带着关怀的声音每每从老郭嘴里说出，只见女学员各个眼里泛着幸福的余晖，微带红晕的脸庞似乎看得出在心里正低声说着：“不，臣妾还不累！”
动作有力、幅度较大是老郭上课时的特点，其中一段模拟高斜度上坡的动作更是精彩，共分三个阶段。首先身体重心微微前倾，以手把为轴心支撑，上身尽量保持稳定不晃动。然后用腰部带动盆骨，膝盖自然微向外张，随着踩单车的姿势尽可能最大幅度的做出8字扭臀动作。
第二阶段坡度更为倾斜，此时臀部必须离开单车坐垫轴线，上身仍继续保持稳定，每次踩踏的同时也将臀部往相同方向交叉用力摆动。
而最后阶段的狂放，意味着原先稳定的上身也按耐不住了，头部也与臀部同时跟着节奏进行反方向摆动。一套动作下来，不免气喘吁吁。不过由于动作幅度极大，看着老郭偶尔露出的性感肚脐做着8字扭臀动作，同为男性的我居然也脸红心跳，不禁暗自说着：“杂家也不累！”。
小符 《单车上的舞者》
符教练外号小符，而她似乎自称听起来更为可爱的小小符。融入舞蹈动作是她上课时的特点，整堂课编排得宜精彩绝伦。如果将她比喻成一个音符，那么一堂课下来宛如在五线谱中上窜下跳行云流水，时而化作沉稳全音符，时而又变成灵巧1／8音符。动作利落简洁华丽美艳，俨然是动感单车上的一名舞者，令人神采飞扬心旷神怡！
好吧！我承认她是健身房里的《大叔杀手》，而我是她的头号大叔粉丝！
相较于传统动感单车，小符的风格更趋向于技术型动感单车。正如舞蹈动作一般，越多拍子组合的连续动作越难去记住。然而在运动过程中动用脑力配合肌肉记忆，是另一种完全不同的锻炼方式。如果说老郭的风格用橄榄球、美式足球来比喻，那么小符就比较接近高尔夫球或网球这类运动了。
怀揣着的理想并非所有人都能去明白，只因环境的不同，会造就出截然不同的价值观。
我喜欢上小符的课，更多是因为她的努力。几乎每次都有新的元素加入，足以证明她的认真用心。莫忘初衷，即使在一个陌生的小县城也要坚持曾许诺过的远大理想。
小超 《火影忍者漩涡鸣人》
第一眼看到小超，外形上就让我联想到火影忍者里的鸣人。在上了他的单车课，那种倾注全力、用生命大声嘶吼的热情更像是动画里的本尊，于是小超在我心里就是七代火影—漩涡鸣人！
小超和小符都是跆拳道高手，周末小超还有两节跆拳道课要上，因此再加上单车课也是个人比较为他担心，是否会造成运动伤害的危险性。然而在教练们训练有素的前提下，亦或只是杞人忧天罢了！
招牌曲是草蜢队的“热情森巴舞”，和老郭的摆臀不同，小超这首曲子必需先加大阻力，才能利用踩踏时的反作用力，扭腰让身子倾向另一侧，待另一脚完成相同动作时，身子再度靠腰力扭回。整个动作连贯时男子如巨蟒攀爬，而女人就像水蛇扶摇而上。一种别样的美感，在筋疲力尽前展露无遗。
周帅 《没别的，就是帅！》
如果要形容周教练的个性！“外刚内柔”好像有点儿不妥，“热情奔放”也词不达意。想来想去唯有一个不大正宗的形容词，似乎还贴切一些，就是“闷骚”！
其实“闷骚”这个词不能往坏处去形容，但常常被误解，如果往好的方面去想就是外刚内柔中的“柔”字替换成热情奔放！然而“外刚内热情奔放”又远不及“闷骚”来的浅显易懂。不过这也只是个人浅见，难登大堂！
“来哦！开始哦”、“准备！继续哦”、“别停！还有一首”，这是周教练的特色，三曲无间歇！也就是伸展操后紧接着是三首连续快节奏歌曲，中间没有停顿。而后续的休息时间相较其他教练也更为短暂，如此一来扣除休息时间，中间可以多出一首歌曲。因此每次上他的课务必调节好呼吸，才能在紧凑的节奏中坚持到最后！
无论是老郭、小符、小超或是周帅，都为热爱的工作殷勤努力着。虽然年长他们许多，仍真心佩服他们的认真态度！动感单车也因为教练们的倾心注入，得以更多元化且乐趣十足。往往在挥洒汗水之际，能忘却因生活中琐事所带来的烦恼，在愉悦的心情中尽情去锻炼体魄！
县城里有个健身房，那里有许多的故事每天上演着。之所以每晚能相遇，是因为去那儿的人都怀揣着不同的梦想，也只有心中有梦才会经年累月坚持锻炼着。
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