Question

跑步能锻炼哪些肌肉

Answer 1

跑步其实几乎全身肌肉都有锻炼到，腿上的话主要是大腿和小腿。

大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。小腿肌：分为前群、后群和外侧群。

相关拓展：

跑步锻炼是现代生活中较常采用的一种身体锻炼方式，因为跑步简单，无需特殊的动作、场地、器械。无论在公园、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。

首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

坚持跑步能带来的好处还是比较多的，所以只要身体条件允许，应积极主动的跑步锻炼。值得注意的是，必须量力而行，适量而为，过量了那就不是带来好处而是带来伤害了。

Answer 2

① 臀肌
臀肌在跑步中是推进身体向前的重要肌肉之一，也是我们通俗上说的发动机，so臀肌肌力越强，跑步则越轻松。

② 核心肌肉力量
核心肌肉是承上启下的桥梁，在跑步中躯干越稳定，身体力量的传递就会更加高效,如果核心的铁链断裂了，那么再强壮的肌肉也不能很好的将力进行传导。

③ 上肢肌肉力量
别看跑步主要是运动下肢，其实上肢在跑步过程中也扮演一个很重要的角色，上肢肌肉力量弱的话，手臂不能正确有效的摆动，这样下肢肌肉及躯干的负荷会加大，使跑步不在轻松。

Answer 3

跑步的时候全身肌肉基本都参与

Answer 4

跑步可以带动全身，最能得到锻炼的是腿上的肉吧