Question

僵硬怎么缓解？

Answer 1

第一，肢体的协调性需要锻炼，你可以从简单的动作开始，比如我们运动热身时的动作，头部绕环、肩绕环、扩胸...等；觉得有稍微改善或者是适应动作了之后可以进阶一下:高抬腿、小步跑等；再进阶一下:收腹跳、交叉跑等。协调性在生活中很重要，不管是运动还是做一些什么闪躲、前进动作都需要协调性。

第二，肢体僵硬的话我建议你多做一下肌肉拉伸，拉伸动作不仅可以缓解肌肉僵硬还可以舒缓心情。具体教程可以去网上查，哪里僵硬就搜哪里如何拉伸。

第三，关于久坐会腿麻之类的生理反应你可以在缓解了肢体僵硬之后，久坐的情况下做一下深蹲或者起踵，或者做一些腿部拉伸以缓解。

这并不能属于心理问题，应该是平时的习惯造成，怎么可以慢慢调整，别怕。平板支撑和身体柔韧性好像关系不大，我这种因为身高突然长起来经都没有拉开，并且肌肉力量比较差的人人，正确姿势平板也能做一分多钟的，当然你要是弓背塌腰的话本身也会使这个动作伤害身体，我不建议你在没有专业指导的情况下进行训练。

含胸驼背二十六年，去年去到健身房才发现体态问题很多，还有高低肩，脊柱侧移，骨盆前倾，骨盆也有高低倾斜问题，当然和脊柱有点关系，胸廓有轻微侧转，颈椎也有问题，不过这不是教练能帮我调整的范畴，前面大部分只要不是特别严重，坚持放松筋膜和拉伸，进行合理的力量训练就可以慢慢改善。

Answer 2

僵硬的缓解方法有以下几种。
一、运动疗法，运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和舒缓身心压力。运动也可以预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵直的最主要的方法。
二、推按疗法，推拿、按摩有助于释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此是消除背部肌肉僵直的重要方法之一。
三、物理治疗，包括超音波、电疗、热疗等。超音波可深入深层肌肉组织产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电磁机使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽搐。
四、药物治疗，局部肿痛者可外敷活血、消肿、散热的药物。如无淤肿，但有疼痛者，可外贴伤科药物。

Answer 3

关于这个问题，能是，平时锻炼过度，引起了肌肉的僵硬，肌肉在酸痛，所以在平时需要尽量减少锻炼，需要做个腿部的按摩，拔罐，外贴膏药治疗，相对效果比较好一些，注意保暖，避免受凉，这样有利于身体的恢复，如果肌肉僵硬很明显，那就需要去医院做个检查，明确是否有肌肉劳损，然后做个理疗，按摩，这样应该是可以恢复的。

Answer 4

僵硬的时候可用以下方法进行缓解，注意休息，局部保暖，还可以进行局部的肌肉热敷，热敷可以很好的促进肌肉的血液循环，从而缓解肌肉疲劳。热敷的同时并配合着按摩肌肉可以使肌肉达到放松，从而缓解紧绷感，另外日常生活中在锻炼...