谷爱凌夺冠秘诀是多睡觉,睡眠对身体有什么好处?
2022年2月8日,18岁的谷爱凌在本届冬奥会自由式滑雪女子大跳台项目夺得金牌。她在第三轮比赛中通过1620度的超高难度动作锁定胜局,并且创新纪录。
赛后当有记者询问谷爱凌夺冠的秘诀是什么的时候,她回答说:“从 8 岁到 14 岁,我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做的更好的秘密武器,就是每天睡十小时,真的每天睡十小时。”
有网友开玩笑说,终于找到了和奥运冠军谷爱凌一样的特性了。那么充足的睡眠对我们的身体到底有哪些好处呢?接下来我谈一谈自己的看法。
01、充足的睡眠能够帮助我们减轻体内的压力
睡眠不足会导致人体内的压力增加,严重的话甚至还会引起高血压。当我们感到压力的时候,体内就会释放压力荷尔蒙,让人的精神保持清醒的状态,不利于我们好的睡眠质量。相反,如果我们睡眠充足,那么体内负责压力的反应系统就会处于良好的状态,有助于减轻体内的压力。
02、充足的睡眠能够让我们保持良好的心情
如果一个人的睡眠不足,那么他的精神状态一定不会好。他的心情会因为睡眠质量不好变得烦躁,容易发脾气。久而久之这种不良的情绪会间接影响到身体健康,严重的还会导致yiyu症。
03、充足的睡眠能够让机体保持良好的状态
我们的身体在睡眠的时候会处于一种自我修复的状态,尤其是在晚上11点到凌晨2点这个时间段。人体细胞会产生更多的蛋白质,用于机体的自我修复。因此我们一定不能长时间熬夜,否则会给身体带来很大的伤害。
04、充足的睡眠有助于心脏健康,标准体重的保持
充足的睡眠可以帮助我们调节人体血压,从而达到减轻心脏负担的作用,让心脏和血管有足够的休息时间。如果睡眠时间不达标,那么很有可能引起高血压,间接诱发心脏病。
饮食和休息时间都会影响到一个人的体重,这点想必很多人是知道的。如果睡眠不足就会影响激素的分泌,让人产生饥饿的感觉,体重也就会因为食欲较强的缘故飙升。
总之一句话,要想身体健康,基本的睡眠时间是必须要保障的。一个人如果失去健康,那么意味着他将失去所有。
2、增强免疫功能:睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体,从而提高人体抵抗疾病的能力。
3、促进人体生长发育:由于睡眠时生长激素分泌,会促进儿童的生长发育,对成人来讲也可促进蛋白质合成,有利于组织修补。
4、提高智力:睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态,使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复,增强人的记忆能力,提高工作效率,同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆,能阻止大脑对新知识的遗忘,有助于人们的创造性思维。
5、益寿延年:睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化,不利于健康。充足睡眠可增进健康,延长寿命。
总之,没有睡眠,人体各系统失去平衡,严重可能导致死亡,所以讲睡眠是人类的一种生理需要,没有睡眠可能就没有人类的今天。
1.保护心脏。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明,睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程,这些都会对心血管疾病的发病产生影响。
2.得糖尿病的风险降低。即使是健康的年轻人,只要一夜睡眠不足(不到6个小时),就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现,长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关,这种情况下,身体会生成过多的胰岛素,但不能用来分解血液中的葡萄糖。
3.保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的,但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究(NHS)发现,与每晚睡眠7小时的同龄人相比,睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。
4.不容易得抑郁症。研究表明,失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍,而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。
5.增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响,更易患感冒或感染。熟睡时,免疫系统通常会释放出细胞活素。然而,在经过许多不眠之夜后,身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。
6.患老痴的风险降低。美国波士顿大学医学院的研究者发现,快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候,大脑恢复活力的效率最高