器械运动的特点很多,你知道哪些?
在健身无氧运动领域里,器械分自由器械和固定器械,自由器械就是我们常见的哑铃,杠铃这些,而固定器械则有:龙门架,史密斯机,蝴蝶机,倒蹬机,推肩机,坐姿划船机等。
接下来我就分别来介绍一些这个几个器械的特点:
1.龙门架
龙门架是一个综合性很强的器械,它不局限于锻炼我们身体的某一个部位,它可以很好锻炼身体各个部位的肌肉,比如上方的横梁可以用来做引体向上来锻炼到我们的背部肌肉;两边的绳索可以用来做绳索夹胸锻炼到我们的胸部肌肉;或者是站姿绳索下拉来锻炼到背阔肌,同时也可以进行绳索下拉来锻炼到肱三头肌;龙门架下拉卷腹锻炼到腹肌等等。
总之龙门架是每个健身房最常见的器械,也是非常建议大家使用的器械,对于新手很友。
2.史密斯机
史密斯机也是一个比较综合性的器械,可以演练健身三大项动作:深蹲,硬拉,卧推,用史密斯去做则是史密斯深蹲,卧推,硬拉,特点是比常规的三大项要简单一些,同时可以很好模拟动作,新手可以把它当成一个过渡器械来使用。
特点则是:运动轨迹更加固定,两边有保护卡扣更加安全,调节重量也容易。
3.蝴蝶机
常见的蝴蝶机动作属蝴蝶机夹胸,顾名思义这个器械是用来锻炼我们胸肌的,估计固定对新手也十分友好,可以很容易地找到胸部发力的感觉。
另外蝴蝶机其实对于背部训练也是非常好的,尤其是对背部的斜方肌,你面对这做,反向飞鸟就可以很好地锻炼到我们背部肌肉。
4.倒蹬机
倒蹬机你可以把它看作反向的深蹲训练,与深蹲不同的是它更加安全,对背部的压力更小,你可以负重更大的重量。
双脚的距离与肩同宽,脚尖外八去蹬,蹬的时候保证我们的背部始终贴靠椅,下落的时候,大腿去向我们的腹部方向贴近,蹬起的时候,不要让膝盖发生绷直(有超伸的现象,很危险!)保持微屈即可,下落,吸气,蹬起呼气。
5.推肩机
这个大家一看就明白是用来训练那我们肩部三角肌的,是哑铃推举与杠铃推举的代替动作,同样的它更安全,对新手也非常的友好,可以更容易找到肩部发力的感觉,背部贴紧靠椅推起,下放的时候不要让你肘部后撤,尽量保证肘部直下往前推,同时大臂平行地面再推起。
6.坐姿划船机
大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都可以满足,不过最常见的动作还用用来练习背部肌肉,尤其是对背阔肌的锻炼是非常有效果的,调整好器械,挺直后背,避免耸肩,收紧核心拉动重量,然后缓慢地有控制地回放重量,感受背阔肌的发力。
以上就是健身房常见的运动器械,总结来说器械运动特点就是:轨迹更为固定,相对的更加安全,更容易找到肌肉发力感,更适合新手健身的朋友。
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