高考即将到来，家长如何让孩子吃得营养又健康？
高考考试是生活很重要的一环，一旦充分发挥紊乱，也许会影响到全部人生轨迹，终究进到著名大学念书的学员，远远地要比普通高等院校大学毕业的学员，在择业层面占尽主动权，这也是许多父母对高考考试和教学更加高度重视的首要缘故。
高考考试复习，考生的营养成分确保也是重要一环，父母怎样科学合理考生饮食搭配呢？可参照这一份口味淡事宜，让小孩合理膳食获得营养成分，确保人的大脑高效率；按时定量分析规律性用餐，不提升消化吸收压力；留意食品类食品卫生安全，防止身体不适。
一、正餐大小配搭，多吃深色蔬菜
1.主食种类要大小配搭，粗粗粮、高粱米或甘薯占比适度提升，多吃一些蛋白质类食材，例如蛋、奶、尖肉、鱼、黄豆等；
2.适度吃一些新鲜水果，尤其是墨绿色树叶的蔬菜水果，复习及测试期内，考生用眼量大，维生素D迅速耗费，而墨绿色和黄色蔬菜水果可以协助人体保持正常的视觉效果作用。
二、不必饱饿不均匀，口味淡为宜
1.饮食搭配要按时定量分析，常言道：早餐要吃好、下午要吃饱了、晚餐要吃少。早上做为三餐中十分关键的一餐，不但要准时吃，还需要吃得好，要不然人的大脑会因为力量不够，学习效果显著降低，还会继续危害到测试的充分发挥。学员每日的基础代谢非常大，可以合理的用餐，可以吃一些新鲜水果、脱脂酸奶等零食，要少吃甜食、甜饮品及其煎炸、彭化及黑色素香料等添加物太多的生产加工食品类；
2.蛋白和人体脂肪别大吃，鸡鸭鱼肉并不一定有营养成分，临考常常给孩子吃鸡鸭鱼肉并不合理，非常容易会造成消化不好；
3.吃一些口味淡刺激性少的食材，夏天不必由于担忧考生食欲差而燃料油、重盐，重口味食材，针对一些胃肠功能性欠佳的同学来讲，很可能会产生胃肠道的不适感，乃至引起胃肠炎；
三、随吃随做，不“尝新”
1.防止吃一些生冷食物剩食，夏日炎热，无论是小孩也是成年人，都爱吃一些生冷食物减温，复习期内得学员应防止吃一些生冷食物，以防发生拉肚子、腹疼等不舒服病症，稍不留神便会导致急性肠炎，危害测试；
2.避开不了解的食材或滋补品，父母不必随意给考生买一些稀缺食品类或滋补品，妥当考虑最好是让考生吃平时了解、安全性的食材；
3.谨慎喝体液调节饮品，假如平常基本上不喝具备咖啡碱成份的饮品，尽量不要为了更好地给考生醒脑提神，忽然很多喝，很有可能会搅乱生理时钟，危害精神面貌。
早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为饭后半小时内，血液主要集中在消化系统内，导致大脑供血减少，注意力不易集中。早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应保证干稀搭配，荤素搭配，例如可以食用包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐
午餐要注意荤素搭配，建议主食、素菜、荤菜所占比例为3:2:1。主食很重要，因为脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的最佳来源。要保证充足的优质蛋白，每天一个鸡蛋或300mL牛奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏。午餐后1-2小时可以吃些洗净的应季水果。
晚餐
晚餐最好食用清淡、易消化的食物，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。蔬菜可以吃些深色蔬菜，如西兰花、油菜、胡萝卜、西红柿等。
此外，还要注意多补充水分。除白开水外，可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁等新鲜的水果原汁，可以补充机体对于能量、维生素及矿物质的需要。尽量不要食用冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。
