Question

请帮我制定一个暑期减肥计划

身高167cm，体重45kg...其实呢，按我着个身高来说，算瘦的了。。。但是，有局部比较旁，就是腰腹部，腿上还好。
暑假了，在这期间，不可能节食，零食不会吃多少，每天会吃两根黄瓜，水果会多吃的，不太爱运动……
综上所述，请针对我的情况请帮我制定一个暑期减肥计划，谢谢！

P.S.推荐产品啊什么的人离我远点！

Answer 1

你在吃的方面很好
但是一定要运动，
跑步也可以，，，
但你是腰腹部胖，，，那只好是做仰卧起坐````
一分钟做40个``

Answer 2

ji ba de

Answer 3

暑假计划 重在坚持 并不是说一定很严格 简单日程 只要每天都做到就可以下面是为你制定计划~ 呵呵 不知道 6：30 起床 （夏天是最漂亮季节，早上空气也最新鲜，虽然六点半早点， 但是为新鲜生活值得付出，呵呵~） 6：40--7：30 晨练 （想减肥话 晨练是最重要 跑步也好打球也好 一定要坚持~~） 8：00--9：30 早读 学习时间 （是英语专业学生 相信 如果想学好英语 早读很重要 会锻练你语感发音口语等各方面 从下面计划可以看到 为你暑期安排学习时间不多 但这个如果坚持下来话一定会收获不小） 9：30--12：30 自由活动 （毕竟是暑假时间 主要还是放松自己嘛 这段时间可以上上网见见朋友 反正自己安排吧） 12：00--2：00 睡觉 （夏天最热时间还是留下来睡觉 一来避暑二来养神） 2：00--5：00 自由安排 （还是想做什么就做什么吧 这段时间 打打球 看看电视上上网 依你而定吧） 5：00--5：30 晚饭 （想减肥话就要提前吃晚饭） 6：00--8：00 读书 （这段时间感觉比较舒服 好好利用一下读一些喜欢书 或者干脆就学学习不是很好） 8：00--9：00 靠墙站立一小时 （这是瑜伽一种 减肥很有效 不过会很累 坚持住～） 10：00 睡觉 PS。 计划里早饭是中饭没有写进去 这个是依你个人而定 不过不管什么时候吃 饭后一定要站立半小时之后再活动 有利于你减肥其实计划这种东西 不管做得 还都是要靠自己坚持否则再好计划也只是一张白纸~ 呵呵 最后加油~~~

Answer 4

早起喝杯盐水，然后做一下热身运动，转呼拉圈，晚上睡觉的时候给自己的腹部做下按摩。

Answer 5

(158-100)*0.9=52.2KG这是你的标准体重，暑假有一个月要想减重20斤，的确是一件要很有恒心的一件事，但是你要注意你才高一要在一个月剪掉20斤是很伤身体的，我还是建议你不要定制太高的目标，像你这种情况只要坚持以下计划，可能达不到90斤但是从外观看会很苗条，毕竟体重有时也说明不了什么问题，最主要是外观视觉感受，是吧晚上22；30睡觉，早上6；30起床，先喝一杯水，再吃一个水果，7；00出门跑步或爬山运动要够30分钟，运动主要以慢为主。别太剧烈运动，8；30吃早餐建议食品;酸奶，牛奶，鸡蛋，馒头，水果，豆浆，千万别吃高热量的东西。要不然早上跑步的成果就废了。10；30来个水果。12；00吃午饭最好是吃米饭，还可以吃鱼，鸡肉，牛肉，鸭，蔬菜全欢迎，吃完后最好站一下，到13；00睡午觉，睡20-30分钟就好，下午最好去游泳如果你怕晒黑就去室内游泳馆，认真有一个小时，中间每半小时休息一次，游完泳一小时之后才能进食(晚餐）18；00吃晚餐建议吃无糖麦片，超市有卖，和一些蔬菜其它东西最好别沾，吃完30分钟后，快步走散步.22；00睡前运动，悬空踩单车50个（用一个小抱枕垫在臀部，以免脊椎受太大压力），仰卧起坐50个（仰卧起坐要注意要用腹部力量起身这样才有用）。最重要的来例假时要适当减轻运动量别勉强自己，例假过后是黄金减重期，要好好利用。
我为你制定的减肥计划就是这些，如果你坚持一个月效果是非常明显的，相信离你想要的体重会很近，加油吧，我支持你！