太极拳的锻炼要领
太极拳的锻炼要领如下：
1、虚灵顶劲，气沉丹田
虚灵者，乃有意无意，若有若无之意念。顶劲者，乃头正项竖，头顶领起。虚灵顶劲，即通过意念以内劲轻轻上拔，以头顶虚虚领起全身。它是在保持头颈松活自然前提下，颈项肌肉微微向上拔伸。
顶劲上领不可太过,亦不能不及，其意念亦要若有若无，否则，若用力向上硬顶，则颈项僵硬，影响气血流通；若意念过重则，则气涌于头，血压升高，足下亦不稳定；若顶劲不及，则提不起精神，容易产生杂念。
气沉丹田即气沉于下丹田。其气者，乃为内气，而非呼吸之气。丹田或下丹田，乃脐下小腹之区域，其前有肚脐、后有命门、下有会阴，包括关元、气海、神阙、命门等穴。
2、沉肩坠肘，含胸拔背
沉肩者，肩松开下垂也，即两肩锁关节分别向外侧松开，两肩下沉，手臂有增长之意。否则，若两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠矣。坠肘往往影响沉肩，肘若悬起，则肩不能沉，故欲垂肩则先坠肘。
总之，垂肩、坠肘与含胸有助于气沉丹田，拔背则可虚灵顶劲，使清阳之气上升。
3、尾闾中正，虚实分明
尾闾中正，是在腰、胯、尾闾放松的基础上，随着屈膝沉胯、卷腰敛臀，命门后撑，尾椎稍稍前收。尾椎前收不能太过，亦不能不及，过于前收则为“挺胯”，收之不及则为“突臀”。武禹襄曾有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。
太极拳虚实分明，才能张弛有度，攻防有道，变化灵活，久练不疲。
4、上下相随，内外相合
上下相随，是行拳时上肢、下肢和躯干等各部之间相系相随，协调配合，完整一气。正如杨澄甫先生所言：“上下相随者，即太极拳论所云，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也”。
上下相随的太极拳，两臂之间、两腿之间、两臂与两腿之间，似有一条无形的线相系相连，在意念引导下，以肩背、胯骨、腰脊等为纽带，左领右动，右领左随，上领下动，下动上随，互相配合，协调一致。
