Question

怎样快速提高跑步速度

我从小学4年级就跟着学习训练，现在是高中，曾经得到过很多第一名，可是到高中，速度开始慢下来，100米比赛都跑不动。我想在家里有什么办法可以提高速度，还有我是跨栏的，有什么方法可以增加腿部力量，前提都是在家里运动！

Answer 1

提高速度，我把它分为3个部分：
1，腿部力量增强：刚开始做深蹲，我当时每天晚上做800到1000个，到了后来，做再多都没反应了就砸杠铃；我当时是，40公斤，蛙跳20-50米，尽量多做。

2，双腿摆动速度，跨度和平率：高抬腿，小步跑，跨步跑等~~~~最主要的是要实际跑，既然你练短跑，那就多跑，跑的多了，自然就熟练了，就快了，这是任何训练的通则。除非到了你身体的最高上限。

3，身体各部分肌肉相对协调性：这个相当重要~! 我刚开始训练，只联系下肢力量，成了“青蛙腿，竹竿手” 无论怎么努力，都只保持在100米和跳远的国家二级（11：30/6.50米）。但是后来教练开始给我训练全身力量，胸肌，腹肌，臂肌，全部都要训练，后来冲进了100米和跳远的国家1级（10：70/7.30米），还增加了一个跳高国家的2级（1.83米）。
由此可见，全身的力量协调性，是相当重要的。原理很简单，跑步是双腿和双臂摆动相结合的，不然你可以试试：把两只手背在身后，不摆臂，你看看跑得快不~~~~~~而除了臂肌外，胸肌也要起到一定的作用。另外，腰腹力量是相当重要的，起到一个把双腿提起来的作用，你跨栏，这个就更加重要了，要有一个滞空和腾空力量~！！！ 如果不信，你可以看看那些世界冠军，哪个不是“肌肉棒子”？ 包括刘翔~！！

由于我的专项是100米，而不是110跨栏，所以跨栏上，我只能给你提供腰腹力量的建议
另外，千万注意一点：身体健康，肌肉健康
我就是因为当时过于勤奋，顽强拼搏，奖是得了不少
但是，现在一身的上，睡了觉起来，脖子痛，腰痛；坐下后站起来，膝盖痛；…………
苦不堪言啊
所以，运动固然是好，但是锻炼身体的前提是保护身体~！！！！

Answer 2

1,我曾经也是田径拿过好多第一，从学校到区再到市。我现在高中毕业了，我也遇到过像你一样的难题。你重新选择的时候到了！你该考虑考虑是否要继续走体育这条路！如果你的水平到不了国家级的你应该考虑放弃。首先国内田径本身就不怎么样，出了个刘翔原本跑步的全都去跨栏了！！！刘翔的成功教练因素很大啊！总的来说你该静下心考虑下将来的出路，考身体吃饭的你达不到国家水平将来运动年龄过了你只能去做体育老师了。（没有任何特殊意思＝。＝）不管怎样都要相信自己！！！做出决定就别后悔，执着得追求梦想！

2,你是高中生了，在训练上千万不要自己乱来，任何私自的练习都会影响教练的训练安排，对你的运动训练都会产生不利的影响，你一定要相信你的教练（体育教师），成绩的提高是需要一个过程的。特别是跨栏项目技术性很强，根不能乱来，切记！！！在没有看见你本人的技术水平和了解你的各项身体素质的情况下，即使是孙海平也不会为你提供出对你有益的训练建议。我也是一名体育教师，请相信我的话。

3,高抬腿，折叠跑一圈，热了之后，狂拉韧带，你有基础，更应该注重技巧，暴发力、中途跑、冲刺应该没问题吧！如果你每一步多跑0.05m，50步跑完？想想！相当于比别人少跑2.5米！在家里做做摆臂练习，练练起跑反应？

4，腿部力量增强：刚开始做深蹲，我当时每天晚上做800到1000个，到了后来，做再多都没反应了就砸杠铃；我当时是，40公斤，蛙跳20-50米，尽量多做。

5，双腿摆动速度，跨度和平率：高抬腿，小步跑，跨步跑等~~~~最主要的是要实际跑，既然你练短跑，那就多跑，跑的多了，自然就熟练了，就快了，这是任何训练的通则。除非到了你身体的最高上限。

6，身体各部分肌肉相对协调性：这个相当重要~! 我刚开始训练，只联系下肢力量，成了“青蛙腿，竹竿手” 无论怎么努力，都只保持在100米和跳远的国家二级（11：30/6.50米）。但是后来教练开始给我训练全身力量，胸肌，腹肌，臂肌，全部都要训练，后来冲进了100米和跳远的国家1级（10：70/7.30米），还增加了一个跳高国家的2级（1.83米）。

7,由此可见，全身的力量协调性，是相当重要的。原理很简单，跑步是双腿和双臂摆动相结合的，不然你可以试试：把两只手背在身后，不摆臂，你看看跑得快不~~~~~~而除了臂肌外，胸肌也要起到一定的作用。另外，腰腹力量是相当重要的，起到一个把双腿提起来的作用，你跨栏，这个就更加重要了，要有一个滞空和腾空力量~！！！ 如果不信，你可以看看那些世界冠军，哪个不是“肌肉棒子”？ 包括刘翔~！！

8,由于我的专项是100米，而不是110跨栏，所以跨栏上，我只能给你提供腰腹力量的建议另外，千万注意一点：身体健康，肌肉健康我就是因为当时过于勤奋，顽强拼搏，奖是得了不少但是，现在一身的上，睡了觉起来，脖子痛，腰痛；坐下后站起来，膝盖痛；…………苦不堪言啊所以，运动固然是好，但是锻炼身体的前提是保护身体~！！！！

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最后，祝贺你好运

Answer 3

一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；
这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；

三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；

四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。

Answer 4

我曾经也是田径拿过好多第一，从学校到区再到市。我现在高中毕业了，我也遇到过像你一样的难题。你重新选择的时候到了！你该考虑考虑是否要继续走体育这条路！
如果你的水平到不了国家级的你应该考虑放弃。首先国内田径本身就不怎么样，出了个刘翔原本跑步的全都去跨栏了！！！刘翔的成功教练因素很大啊！
总的来说你该静下心考虑下将来的出路，考身体吃饭的你达不到国家水平将来运动年龄过了你只能去做体育老师了。（没有任何特殊意思＝。＝）不管怎样都要相信自己！！！做出决定就别后悔，执着得追求梦想！

Answer 5

折返跑比较好啊 跨栏最主要的就是短距离加速啊 13.72的距离是110栏的最长加速距离 再就是过栏时一定要压低自己的重心不要让身体重心在整个过程中起伏较大