平时练腹肌可以减肚子吗

 我来答
生活小常识17
2022-08-07 · TA获得超过2894个赞
知道小有建树答主
回答量:490
采纳率:0%
帮助的人:80.9万
展开全部

平时练腹肌可以减肚子吗

  平时练腹肌可以减肚子吗?很多人都想拥有腹肌,但是腹肌会让自己的身体线条变得更好看,在日常生活中很多人都会通过一些运动来锻炼自己的腹肌,但是有些人想要知道练腹肌对减肚子有没有效果,下面我分享平时练腹肌可以减肚子吗,一起来了解一下吧。

  平时练腹肌可以减肚子吗1

   平时练腹肌可以减肚子吗

  光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的,想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。想让腹肌突显的话,就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉(脂肪)的厚度,二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现,后者需要你进行力量训练才能实现。

   有氧运动计划

  运动频率:每周不能少于5次,建议你最好每天一次。

  运动时间:每次的运动时间,50分钟至60分钟。

  运动项目:如果你体重小于75KG的话,可以进行慢跑,如果大于的话那么可以游泳、骑自行车

  运动强度:强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话,你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。

  力量训练计划:腹肌训练要间隔24小时,不要每天锻炼,不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐,对腹肌的训练效果更好。

  运动频率:腹肌训练隔天一次

  运动组数:每次四组

  组间隔:2分钟

  每组个数:每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%,如果你一次能做50次,那么你每组就定为30次。

  饮食注意事项:饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃,猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量,每次吃到7分饱。

  平时练腹肌可以减肚子吗2

   仰卧起坐能否减肚子

  做仰卧起坐是可以达到减腹部赘肉这个目的的,但这个方法不是速成的,要坚持每天做才能达到减腹部赘肉的功效。身体中的脂肪至少需要每天运动二十分钟才能被消耗掉。在做仰卧起坐的时候要注意适当放慢运动节奏这样效果最好,因为这样既可以增强减肚子的.效果,还能有利于身体健康。在做仰卧起坐的过程中,切勿把手放在后脑勺这样对脊椎有一定的坏处。高强度的腹部训练,可以两天一次练一天休息一天,可以适当的跑步辅助达到减脂的作用。

   仰卧起坐可以练腹肌吗

  在现实生活中,做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用,需要一个长时间的过程,每天都需要坚持做锻炼,比如每天需要做20-30个仰卧起坐,至少需要坚持一个月才能起到一定的效果,而不仅仅是做几天锻炼就有效果,要有清醒的认识。做仰卧起坐要注意时间和强度才行,一次性做仰卧起坐不能做得太多,否则容易导致腹部疼痛,或者腹部里面内脏的痉挛。很多人做仰卧起坐一次性做得太多,容易导致腹部疼痛的出现,这样不利于锻炼身体,也容易导致疾病的出现,所以锻炼身体是需要坚持而长时间的过程。

   仰卧起坐有什么好处

  仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能够很好的锻炼腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟,腹股沟有许多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管,能够促进腹部血液的融合,从而治疗和缓解妇科疾病。

  仰卧起坐锻炼患者的腹肌,让锻炼者能够更好的控制自己的身体,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力。

  做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎,能够调节中枢神经。而且仰卧起坐也能够减肥,每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,但是这种减肥的效果是不太理想。也能够锻炼腹部的肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护腹腔内的脏器。

   仰卧起坐的正确做法是什么呢

  在做仰卧起坐的时候,一定要注意姿势要正确,尽量将仰卧起坐的方向控制在直线上,不要太大幅度的偏离,而且速度最好放慢一些,不要贪图速度,更不要追求仰卧起坐的个数,要朝着锻炼腹部肌肉、减掉肚子赘肉的目标去做仰卧起坐,双手交叉抱在胸前,或者是将双手轻轻搭在耳朵内侧的位置,通过腹部发力,感受腹部肌肉的运动。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式