Question

怎么样让自己早起？

Answer 1

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早起往往有这样一个过程。做早起的决定，第二天有了早起的意识，设置了闹钟，但是闹钟就是放在枕头边。第二天被闹钟吵醒，意识到自己该早起，但是就是累，啪嗒一声，把闹钟关掉，心想等一下再起来，就睡一会儿，一会儿就不累了。结果一觉睡到平时的起床点。

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早起的障碍有心理的疲惫，身体的疲惫，以及最重要的懒惰。心理的疲惫，严重点说叫做抑郁，对生活没了期望，感觉明天很灰暗。身体上是否疲惫，接下来教大家一个方法进行判定。懒惰是长期养成的习惯。

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对于身体上的疲惫可以通过观呼吸练习来判定，首先放下一切事情和想法，静静的坐在一个没人打扰的房间里，保持脊背挺直，注意自己的呼吸，是深而长，还是短而浅，注意呼吸给胸腔、横膈膜和腹部带来的起伏，以及其他身体感受，慢慢的有意识的保持均匀呼吸，一段时间过后放任自然呼吸，大概是352十分钟的样子，如果整个练习过后，你依然疲惫，就说明身体真的疲惫了，该好好休息，不要管什么早起晚起了。

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精神上的懒惰，可以通过建立目标树立志向来克服，有了生活的激情，自然不会再懒惰。

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最后教大家一个切实可行的方法。1米3米1分间隔闹钟法：将手机闹钟放在一米远的地方，你伸手够不着，促使你下床。然后将机械闹钟设置在一分钟后，3米远的地方。第一次闹钟响，你还是累，可能会回到床上继续睡，但是要在一分钟的时间入睡，很难，第二个闹钟就是关键。第二个闹钟一响，你要走的更远，头脑也会清醒一些，睡眠再次被打断，你入睡的心情就会减少。离开被窝身体的温度下降，再次上床入睡的难度也会增加。如果不行就再加一个五米闹钟。

Answer 2

1.睡在床的左侧。习惯睡左侧比睡右侧的人，心情愉悦程度高出10%。后者容易产生悲观情绪。

2.穿黄色睡衣。第一眼看见的颜色会影响起床的心情，不妨把睡衣、窗帘换成黄色，有助于迎接愉悦的早晨。

3.把喜欢的歌曲设成闹钟铃声。早上的心情与声音相关，将喜爱的歌曲设成铃声，可增加喜悦。
4.做5分钟运动。起床后用5分钟做运动，能促进胺多酚的分泌。这种激素有镇定作用，减轻疼痛感，使人心情愉快。

5.冲个凉水澡。天气热时，起床后冲个凉水澡能让大脑清醒、消除疲劳，还可以促进代谢、提升免疫力。

6.早餐多吃杂粮。比起白面包这种精米白面，燕麦片、红薯、杂粮面包等粗粮饱腹感更强，可使人长时间精神集中。

Answer 3

睡前尽量把窗帘打开。

早上让阳光照进屋子，被闹钟叫醒睁开眼时，人体感觉到光线之后会一定程度地激活自己的身体，让大脑清醒过来也就比较容易起床了。

深呼吸或者伸懒腰。

目的是让身体的血液开始循环，唤醒身体。在身体感觉到舒服的时候起床，痛苦的感觉就不会很强烈。

保证睡眠时间和质量。
睡眠不仅要保证时间充足，也要保证时间固定养成生物钟。因为睡眠都有周期性，一般是一个半小时循环一次浅睡、深睡、快速眼动这三个阶段。在一个循环结束的时候最容易起床，也就是睡眠时间最好是一个半小时的倍数，控制好睡眠时间，时间久了之后自然养成生物钟了。