Question

跳绳可以减肥吗？如何跳绳才是科学的？

跳绳可以减肥吗？如何跳绳才是科学的减肥方式？

Answer 1

　　一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。

　　基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。

　　跳绳时最好穿软底鞋

　　BRAS建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

　　除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

Answer 2

不要单纯追求消耗掉卡路里的数量，运动分为有氧和无氧，有氧运动达到一定时间才能够减肥。跳绳来说，当你的心跳达到一定系数的时候，会变成无氧运动，如果只是想减肥，那样反而不利。
推荐的跳绳方法是规定跳绳的时间而不要规定能跳多少下。累的时候可以稍微跳慢一点，让自己身体能承受。不要追求跳的多快，只要慢慢的运动就好。比如每天坚持30分钟，如果配合饮食，一定会让你健康的瘦下来。

Answer 3

永远的跳下去

Answer 4

可以减肥 跳到出汗就行了

Answer 5

可以。双脚合拢，紧并。