Question

400米怎么训练

Answer 1

一、制定训练计划

科学的训练计划是保证成绩提高的前提，这不仅要求运动员有规划、有目的进行训练，还要求训练量处在合理水平。过度的腿部练习则会弊大于益。

二、准备活动

在进行任何跑动前一定要进行热身活动。如果没有热身就直接投入到训练或者比赛中将会增加受伤的危险。建议进行10-15分钟的慢跑，之后是高抬腿、后蹬跑、跨步跳、交叉步跑、加速跑等等练习，目的就是将身体充分拉伸。

三、速度练习

进行100米和200米这样的短跑练习将有助于提高你在比赛中的速度，还会让你意识到你在跑动中离自己的最快速度还有多少。

四、耐力练习

进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。400米属于无氧运动。

五、放松

在进行了一天的训练之后，运动员需要做五分钟的缓和运动让身体轻松。可以是任何小于一英里的放松或者就是沿着操场慢跑几圈。然后做一些拉伸运动，让紧张的肌肉充分放松。

六、力量练习

反复进行腿部、腰腹和上肢的力量练习，会使你的肌肉适应疲劳并能在这种条件下处理得更好。而且要注意，400米运动员并不像百米选手那样需要极强的爆发力和力量，所以进行适中的力量练习即可。