Question

身高173体重82公斤，求一个月减肥20斤有效方法！

求简单有效方法，希望能说的明确，正确无害的方法，如果能减肥成功，必有重谢！

Answer 1

看你身体素质了 身体素质好 每天肯腾出俩三小时有氧训练（跑步 游泳 骑车不低于26千米\时）一日三餐少吃 的确可以不伤身体 要是你不能做到 那只有少伤身体的方法了：
减肥分俩部分：
运动，选一个能坚持的有氧运动，每天坚持，有氧锻炼想要有消脂肪，首先要心跳达到最大心跳数的60%以上，其次要维持这个心跳十五分钟以上（前十五分钟在消耗体能的糖分，肝糖原之类的），尽量坚持，时间越长消耗的脂肪越多。关于各种运动消耗的卡路里数，看看就好，不要太认真，因为他们测量的方法和要求自己未必能达到。
饮食，不吃肥肉，零食高热量食品，少吃碳水化合物（米饭 馒头之类），适量水果，蔬菜，可一日三餐，也可一日一餐，个人决定，关键是坚持。

Answer 2

本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒

Answer 3

下个薄荷，预算每天卡路里摄入量，控制饮食，晚饭不吃，最好每天配合有氧运动，最好慢跑30分钟以上。饿，就忍，一个星期左右习惯了就不那么难忍了。想象着以后你会变苗条，你就能忍住饥饿了。还要坚持！三天打鱼两天晒网会更肥！总之，管住嘴，迈开腿，痛苦一个月，爽一辈子～～～

Answer 4

同样在减肥。平时少食多餐，晚饭之后我就不吃东西了。越晚好像吸收越弱逼 所以容易变脂肪屯下来（貌似吧）。平时多运动，让能量消耗的比吃进来的多。不过我现在依旧没成功。。。。
另外 药什么的不建议。特别是让你拉的那种。无非让你脱水，减掉些水的重量。就算当时感觉体重下来了 过会就回来了。而且伤肠壁。希望对你有用

Answer 5

减肥不能激进，一个月20斤不现实，会伤身体的也很可能反弹，我建议正常饮食，每天运动1-2个小时，不要太过于激烈，安自身情况而定，主要是坚持，一定会瘦的。