Question

如何控制自己的负面情绪？

Answer 1

控制自己的负面情绪是一项需要实践和培养的技能。以下是一些方法可以帮助你控制自己的负面情绪：

• 意识和接纳情绪：首先，意识到你正在经历负面情绪，并接纳它们的存在。不要试图压抑或否认情绪，而是允许自己感受并理解它们。

• 深呼吸和放松：当你感到情绪紧张或焦虑时，尝试深呼吸来帮助放松身心。深呼吸可以帮助平静情绪，并缓解身体的紧张感。

• 调整思维方式：注意自己的思维方式，尝试寻找和挑战消极思维模式。替换负面的自我对话和想法，转而关注积极和现实的方面。

• 寻求支持和倾诉：与亲朋好友分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。倾诉可以帮助你释放情绪并得到支持与建议。

• 健康生活方式：注重充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这些都有助于调节情绪和增强心理健康。

• 找到情绪调节的策略：探索适合你的情绪调节策略，如艺术创作、写日记、听音乐、运动或冥想等。这些活动可以帮助你转移注意力，缓解压力和负面情绪。

• 寻求专业支持：如果你感到长期或严重的负面情绪无法自我控制，考虑咨询专业心理健康专家。他们可以提供适当的支持和指导。

请记住，控制负面情绪是一个长期的过程，需要耐心和坚持。每个人都有不同的情绪体验和应对方式，找到适合自己的方法是关键。

Answer 2

职场压力越来越大，导致职场人们很容易“情绪崩塌”，但你偶尔的崩溃一两次可以理解，毕竟人的情绪也是需要排解的，这样有利于更好的工作。但在这重压的社会下，你要是天天哭、天天抱怨那也很烦人，而且还会被指责传播负能量。

职场人的负面情绪，大多数都是由职场压力导致的。引起压力的原因有很多，也许是与生活成本不对等的薪酬、复杂的人际关系、繁重的工作任务等等。

如果员工压力得不到及时的疏导，就很有可能导致工作积极性下降、公司离职率直线上升，甚至造成灾难性的后果。毕竟每一种压力，都有可能成为压死骆驼的最后一根稻草。

情绪管理是一个成年人的必修课，那我们要怎么样在压力山大的职场上，好好地控制自己的情绪，避免自己频繁情绪失控呢？

01 承认负面情绪

很多成年人都不愿意承认自己的负面情绪，认为承认负面情绪是幼稚的，但这句话并不完整，真正的成熟应该是承认负面情绪，并跟他共处。感觉到自己有负面情绪，就要承认自己的负面情绪，用更多的耐心来疏导自己，使它趋向一个平缓的状态，不要长期沉浸在负面的情绪中，而是主动地走出情绪怪圈。毕竟坏情绪不是你不承认，他就不在的。

02 尝试与自己独处

我们都需要独处的时间，用这段时间来自我疏导，整理自己，或者是放空自己。

可以在一个星期的时间周期里，进行一个情绪的调配。在这个时间段里，比如周末，我们可以做自己想做的任何事情，但是建议是一个人来完成。

03设定行动边界

在工作中边界感是非常重要的。80%的负面情绪都是由边界感的模糊引起的，工作和生活的边界模糊；朋友和同事的边界模糊；宽容和容忍的边界模糊；所以从一开始就将界线划清非常重要。让对方知道你的哪些点是不可以触碰的。

如果在第一次触碰到底线的时候就没有作为，那你的底线只会被逼得一退再退，最后把自己逼上绝路。例如别人让你做工作范围甚至是能力范围的工作，一开始你可能觉得就抽一点时间出来做一下琐事，也没什么问题吧。但后面你就会发现，越来越多人给你“零碎工作”，或者给你越来越大的工作。而你只能容忍，因为第一次没有坚守好底线，导致你现在很难做人。

当你和同事或者团队协作时，明确既定目标和截止时间，中间出现问题向谁汇报，如果项目延误会有什么结果，这些，都与对方沟通好，然后再去做。

04职场沟通

当我们提出一个需求，别人不配合，或者是双方在某件事情上产生分歧的时候，不要“易燃易爆炸”，一定要控制自己的情绪，你需要做的是为对方提供沟通的办法和解决方法。

当一个事情有分歧，短时间内无法解决时，你可以适当的先放缓脚步，不要就急着要赶进度。先去收集双方的需求、观点，这些记下来，回头经过思考之后，通过其他方式，再进行一个反馈或是沟通。

05放大观察事物的尺度

有句老话说得好：“小孩快乐很简单，成年简单很快乐。”

对于小孩子来说，一辆玩具车坏了，对他来说就像世界都崩塌了一样，可是，慢慢长大，孩子也会发现，比起生活中气压令人糟心的事，玩具坏了根本不值一提。

这也就是为什么很多社会学家，提倡让孩子多学习历史学和天文学知识，表面看起来和生活离得很远，可是，历史贯穿古今，孩子就会知道在历史上的很多时期，很多人都有一样的烦恼和困惑，天文学知识给了孩子一个更广阔的思考和想象空间，对于浩瀚的宇宙而言，人类不过是沧海一粟，渺小的不值一提。

06 调整作息

保持精力与良好的精神，可以在很大程度上避免负面情绪。拥有充足的睡眠对情绪调节真的非常重要，当然建议是早睡早起，而不是两点睡十二点起。

07 放慢情绪反应速度

这就需要我们保持良好的情绪，减缓我们情绪反应的速度。

当你在工作上遇到不顺心的事，被迫加班、项目瓶颈，会生气烦躁是一件很正常的事。如果这时候，你选择发语音，你试想一下是不是情绪非常激动，而且越说越气，说完之后如果对方没有给你及时反应就会更气。（一般这种情况下都很难得到及时反馈，因为人们其实都不愿意跟情绪非常激动，尤其是在气头上的人相处）

但如果你采用文字编辑，就大大增加了反应的时间，等你把你如何生气的文字编辑出来，你就会发现其实已经过去了好几分钟，好像也没那么生气了。同时，在写文字的过程中，你会有更多的时间思考，反思是不是还有补救的余地？是不是这件事没必要那么生气？是不是生气也没什么用？

这个方法也适用于当面与对方交流时，在你快要失控时，在心中默念几句话，分散你的注意力，再想：你发脾气是解决了一个问题，还是增加了一个新问题？或者自己组织一下语言，有的时候你自己组织着、组织着会发现，这个事情细想好像不是这样的。这时，你一定会豁然开朗的。

总之就是要给自己多一点的思考时间，不要冲动。

08不要压抑，适当表达

情绪的能量是守恒的，我们越压抑，它越是无法疏导，就会越对我们身心造成很大的影响。我们要在合适的时间点，用合适的方式，释放自己的负面情绪。

学会情绪管理是一个成年人的必修课，管理情绪不是简单的隐藏情绪，是学会和负面情绪共处，学会消化它。