Question

睡眠时间过短过长都会有什么危害？

Answer 1

对于睡眠时间来说，并不是睡得越长就越好，过长的睡眠以及过短的睡眠都会对人的大脑以及身体产生一定的伤害。目前大部分人认为要睡足8个小时，广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前接受家庭医生在线的采访时也曾表示睡眠对人的健康很重要，但并非睡得越长越好，有时候过多的睡眠还可能会使人精神不振。而每个人每天所需的睡眠时间有一定的差异，其与人的性格、工作环境、健康状况、劳动强度、以及睡眠习惯和饮食等因素有一定的关系。总的来说，有5%的人每天睡眠只需六小时及以下，还有5%的人每天需要睡眠十小时及以上，而大多数人每天睡眠时间为七到八个小时。在睡眠过程中，睡眠质量的好与坏也占据了非常重要的位置，因为睡眠质量差的人即使睡足了七八个钟头，实际上的睡眠时间并没有达标。因此提高睡眠质量也是很重要的一环，关于如何提高睡眠质量，周伯荣教授给出了以下五点建议。1、平时生活中要有规律的体育锻炼，但不要在睡前的3到4小时内进行，最好可以在下午4到6时锻炼，这样可以帮助加深睡眠。2、要养成定时起床的习惯，以及不要在床上做与一些睡眠无关的活动，如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等，最好在有睡意的时候才上床睡觉，如果上床15分钟后不能入睡，应该起床。3、有条件，或者容易失眠的人，可以举行一个睡眠仪式，例如在睡眠听轻音乐、洗热水澡、阅读等。4、睡眠应避开咖啡因、酒精、尼古丁等物质。以及睡前少量进食可以帮助睡眠，但是大量进食则会因为激活了消化系统而干扰睡眠。所以睡前要少吃东西，也不要再晚上进食太多的流体食物和水等，这样会导致夜尿增多，醒后难以入睡。5、睡眠过程中要避免噪音、光线或过高的温度，因此最好将睡眠环境，包括温度、湿度、光线、噪音、床等，调整到最佳状态，也就是使自己感到最舒服的状态。

Answer 2

长期睡眠时间短会给身体造成很多伤害，如免疫力下降、内分泌紊乱、抑郁等，甚至可能会加重全身性基础疾病。
长期睡眠时间短，影响睡眠，一般会引起免疫力下降、内分泌紊乱、头痛、注意力不集中、体力下降、脑力下降等危害，严重者可能导致抑郁，如果患者有癌症、心脏病、糖尿病等基础疾病，可能会加重病情。也可能会造成工作困难、人际交往困难等社交障碍。
睡眠是身体疲劳后的一种恢复过程，充足的睡眠可以使大脑得到休息，可以达到身体稳态。如果是短期内睡眠短是因为外界原因，如工作调动、居住环境改变、家庭变故等原因导致的人群，可以通过自我调整心态，及时调整睡眠质量。如果较长期睡眠时间短可以选择安神补脑液、谷维素等药物辅助睡眠。
如果长期睡眠短，睡眠障碍，自己调整比较困难，需要及时去正规医院睡眠科就诊，切勿因睡眠时间短而产生不良后果之后再就医。