Question

怎样跑步才能跑快点.

跑步怎样才能快阿.

Answer 1

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

Answer 2

长时间不运动，身体确实不适应，经常跑跑步，由小到大增加运动量，就会感觉越来越得心应手，跑长时间也不会累，这和足球运动员为什么长时间不训练，体力就会下降的道理一样，游泳的减肥效果最好，但是水很脏，也贵，还是跑步好，全身运动。

Answer 3

长跑和短跑不一样,短跑则是一鼓作气冲到头,讲究的是快.短跑刚开始的时候步幅小步频快,之后是步幅大步频快冲到终点.长跑就不一样了,长跑中途会出现多个极点,讲究的是中途的匀速夸大步幅减小步频,这样也可以消除极点要靠内圈跑,长跑到最后200米或100米的时候开始冲刺(200米100米根据不同人的体质而定)长跑冲刺讲究的是甩开步伐加快步频身体向前倾斜,切记头不可往后看哪怕是有人要超过你或快要超过你都不可.

Answer 4

一个字 练呗- -

Answer 5

长时间锻炼