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怎样摆脱强迫症教你几招轻松远离强迫症

Answer 1

强迫症一般表现为患者思维和行为的局限性。强迫症的成因与遗传、性格等因素有关。在我们的生活中有很多这样的疾病的人，所以我们有必要知道如何摆脱强迫症。今天就教大家几招轻松远离强迫症。

在生活中，一般人时不时会表现出一些强迫症，但如果长期处于这种强迫状态，就很容易导致多种疾病，让人很痛苦。下面介绍如何摆脱强迫症。

教你几招远离强迫症

正确面对现实压力。

看一看，强迫的背后，有哪些让你烦恼的真实事件。比如学习压力，同学关系等。

接下来，问问你自己，“我怎样才能更好地处理这个问题？”如果你没有答案，你也可以问你的老师或者其他同学。

在朋友的帮助下，安排制定一些合理的学习计划，化解同学之间的矛盾。当这些事情都处理好了，强迫症的症状就会减轻。

记录行为疗法

记录成功转移注意力的行为也很重要，因为你可以回头看看哪些行为最有助于你转移注意力。

当列出的项目达到预期效果时，可以帮助你建立信心，训练自己记住过去做过的事情。

当你有了更多成功的经历，你就会受到鼓励。只记录你的成功经历，不记录你的失败经历。你一定要学会支持自己，多给自己鼓励，这对自信心的增强很有帮助。

不要理会它。

初步治疗后，部分患者症状会有所缓解，甚至不出现。这时候患者会想，症状会不会又出现了？一旦你这样想，强迫症的症状真的会重现，而且会带来新的强迫思维。

我们提倡的态度是爱来不来！你来了我不怕你！每次复发时，用上述三不策略治疗，逐渐摸清它的脾气，然后掌握有效的治疗方法。通过“三不”的反复练习，患者每次都会感到放松，直到习惯了，恐惧也就不复存在了！

培养自己的幽默感

如果你能对某事一笑置之，你就再也不会被它困住了。强迫症患者尤其需要多看一些笑话来放松自己的神经，感受世界上更多的惊喜和乐趣。一切都在你的控制之下，这不是一件好事。多笑笑，保持愉快的心情，会让你的生活更幸福。

强迫症会给患者带来一定的心理负担，会浪费时间、精力和财力。其实我们应该学会接受一些事情，让自己尽量放松，不要过分追求完美。其实只有存在缺陷，才能不断进步。

不要为难自己

凡事不要太严格要求自己，做好自己该做的就好。你做了之后，不要去想，也不要去评价，不要去讨论。比如，你被领导批评工作做得不好，仔细总结之后就不要反复想了。

每天给自己放个假

一般有强迫倾向的人都有一个特点，就是容易“神经质”。每天给自己一个“假期”是放松的好方法。

同样，每天也可以给自己一些空闲时间。在这段时间里，你不要做任何具体的安排和规定。你可以让你的脾气支配。想发呆就发呆，想看电视就看电视。

强迫症的成因

一.遗传因素

患者近亲属间的共病率高于一般居民。例如，这种疾病在父母中的患病率为5~7%。双胞胎调查结果支持强迫症的病因与遗传有关。

二、人格特征

1/3的强迫症患者在患病前都有一定程度的强迫性人格，其同胞、父母、子女也有强迫性人格特征，这也是强迫症的常见病因。

它的特点是拘谨、犹豫、节俭、谨慎、过分注重细节、体贴、完美，但又过于死板、不灵活。

第三，精神因素

资料中，35%的患者在发病前有精神因素。所有能引起长期精神紧张和焦虑的社会心理因素或带来沉重精神打击的事故，都是导致强迫症的原因。

强迫症预防保健应注意的几个问题

第一，不要太在意自我形象。

不要过分追求完美。不要老是问自己我过得好不好，好不好，别人会怎么看我。

第二，顺其自然

强迫症的另一个特点是喜欢琢磨，一件大事往往会出大事。所以在思考问题的时候，要学会不要跑题，要学会接纳别人，要学会适应环境，不要刻意改变环境。

第三，学会享受过程

不要太在意结果。我们应该在任何事情上都有一个好的态度，并且知道参与很重要的道理。

4.对自己的性格特点和疾病有正确客观的认识。

对实际情况有正确客观的判断。减轻精神负担可以减少不安全感，学会合理的压力处理方法，增强自信心减少自己的不确定感。不要好高骛远，不要过分追求优秀。

动词（verb的缩写）自我调节

当自我调节不能解决问题时，要及时去看心理医生，不要把自己憋在心里，大胆说出来。

强迫症的危害

1.强迫症患者做任何事都是安全第一。他们太小心谨慎了，会反复权衡问题的方方面面。他们在选择时犹豫不决，生怕疏忽和失误，以至于难以做出决定。

这种心理往往会让他们对自己的处境和期望感到焦虑，事情发生时会感到紧张，仿佛面临重大考验。守时、拘谨、墨守成规也很突出。

2.在职场中，强迫症可以说是普遍存在。从精神因素来看，35%的患者在患病前有精神因素。

任何能引起长期精神紧张和焦虑的社会心理因素或带来沉重精神打击的事故都是强迫症的诱发因素，如长期的工作压力、职场临时任务的突然增加等。

3.强迫症患者总觉得自己面对的世界是不确定的，自己把握不了规则，所以人为地制定各种戒律来强迫自己服从。

他们太死板，拘泥于形式、规则和秩序，很难适应变化。这也是强迫症的危害之一。

4.强迫症患者有一种不完美感，对这种不完美感的补偿就是追求完美。患者自我批评，吹毛求疵，缺乏向他人表达温暖的能力，刻板固执，总是要求他人按自己的规则行事。

如果他们处于顺境，在工作中受到当局的赞扬，他们可以对自己的成就感到满意。这时候他们能坚持相当有效的实际行动，有相当的自制力，不会走得太远。但如果身处逆境，你的自控能力会迅速下降。

强迫症的表现

强迫性思维

强迫性的怀疑和回忆，强迫性的疲惫。比如你出门，总是担心门关没关。睡觉前，你总是在想门是不是关了。考完试后，你总是担心会不会忘了填名字。写快递的时候，总是要反复检查地址和电话号码是否正确。

患者知道这些想法没有意义，但又不得不去想，所以很焦虑，很痛苦。

强迫行为

比如反复洗手，洗手后一定要擦几次手；强制计数，每次进卫生间都要有人用3张卫生纸，每次关门都要检查3遍。

强迫仪式动作，每次穿衣服都要有人把左袖伸三次，右袖伸三次，然后会把衣服穿在上身。

但如果这些行为和想法不影响正常的生活和工作，就不会引起焦虑，仍然属于正常心理学的范畴。但是，强迫症会严重影响他们的工作、学习和日常生活，而且会持续很长时间，所以患者往往很痛苦，很焦虑。

什么对观察有好处

菠菜中含有丰富的镁，镁是一种可以放松人的身心的矿物质。菠菜和一些深绿色叶蔬菜是镁的主要来源。菠菜中还含有丰富的另一种降压营养素——维生素C——，还含有大量人体所需的铁和叶酸。

叶酸缺乏会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等。叶酸摄入不足者，5个月后无法入睡，并表现出健忘、自卑等症状。

(母鸡的)蛋

如果你的大脑反应迟钝，昏昏欲睡，无法集中注意力，那就吃点鸡蛋吧。

鸡蛋富含胆碱，胆碱是一种维生素B复合物，有助于提高记忆力，注意力更集中。鸡蛋中还含有人体正常活动所必需的蛋白质，使人可以轻松度过每一天。

燕麦

每天早上喝一碗麦片。燕麦富含维生素B，有助于平衡中枢神经系统，让你平静下来。

麦片粥也可以慢慢释放能量，所以你不会血糖突然升高。血糖突然升高有时会让你极度兴奋。

大蒜

德国一项关于大蒜对胆固醇功效的研究从对患者的问卷调查中发现，他们吃了大蒜后并没有感到疲倦、焦虑或愤怒。

鸡肉(作为食物)

硒的丰富来源是鸡肉。心理学家给受试者补充硒元素后，受试者普遍感觉更好，思维更清晰。所以，想要有好心情，就要经常吃鸡。

结论：看到这里，边肖希望你能通过上面的阅读，对如何摆脱强迫症有一些新的认识，也对强迫症的成因有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能对强迫症有一个清晰的认识。最后祝你身体健康，远离疾病。