Question

如何练好劈叉、下腰

有一定基础，压腿和踢腿很好，可是劈叉下不去，和下腰不行，问如何速成..？

Answer 1

　　练好劈叉、下腰，主要是联系身体的柔韧度，方法如下：
　　1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
　　2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
　　3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。
　　4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
　　5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
　　6、双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
　　7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。长期坚持即可。

Answer 2

最好有适合练功的地方，或者有能帮助压腿和下腰的把杆、

练的时候最好穿舞蹈衣，或者练功服和弹性好的衣服，不然很容易就拉伤，而且容易弄坏衣服！

你压腿和踢腿都很好么？

压腿的时候，注意两条腿都不要弯曲，不要掀跨，这两点做到之后，就你的小肚子去贴住大腿，下巴能紧紧

的贴到腿上，如果能做到就很好了，而且，正腿，旁腿，后腿，每个都要坚持控至少三分钟！

踢腿的时候，两条腿都直直的能踢到头顶么？如果可以的话，这样应该能下去了·

下叉之前，最好要同伴帮你搬班腿，躺在地上，下面一条腿伸直，上面那条腿尽量搬到耳朵旁边·

每次都要压腿，踢腿，搬腿，这样身体活动热之后，有助于更好的下叉！

下叉的时候，不管是在前面还是在后面的腿都要伸直，注意后腿膝盖，千万不要挨着地了，两

条腿伸直，用手撑着地，自己用劲一点一点往下压，如果能坚持的话，两天三下来就能下的很漂亮了！

下腰要注意的很多，如果腰不太好的话，先从小腰开始下，下去之后要控住，不要马上起来·小腰能够下的

漂亮之后，再开始练躺地撑腰， （我说这些你都能看明白吧？？）

最后两个人结合联系，能互相帮助，每次下大腰之前，先让朋友帮你甩甩腰，或者拉拉腰，要听见腰那部分

骨头响了，那样腰就算开开了··

最后再开始下大腰，下大腰的时候，一定要两个胳膊跟着头，一起下去，一起起来，不要胳膊先起来，那样

不对！起来的时候，大腿要用劲，然后手稍微一推地，腰上再用点劲就起来了！

必须坚持每天都联系，有的时候腰和腿都会很疼，但是如果那样就放弃的话，那就不会成功了！

我跳舞八年了，每天还都坚持练习呢！

加油吧，希望你成功！

Answer 3

把腿绷直，使劲往墙上登，注意另一支腿千万不可弯曲。每天坚持练习，直到腿紧贴在墙上为止；下腰首先要练好腰的柔韧性，提着一口气，双手向上撑慢慢往后下，一直到腰可以控制住身体的重量

Answer 4

甩腰，颤跨，压垮轴，软开度就好了

Answer 5

找专业的，请他们帮你拉，但是会很苦的哦，这是速成的方法哦，加油哦，我相信你