自控力差的人，这7件事情可以帮助你！
自控力差的人，这7件事情可以帮助你！
努力的意义|自律|自控力|学习
1、学会用“坏习惯平替”
很多人会建议你直接切断诱惑，但这不太好实践，更建议用“平替”来慢慢自律。
比如压力大了暴饮暴食，替换成出门运动,又能转移注意力，又能养成好习惯。
你要找到自己究竟为什么失控，在哪个节点放弃了目标。无休止的游戏、短视频、垃圾。
2、设立奖励机制
如果你距离目标比较遥远，那么一定要给自己设置阶段性的正向奖励。
比如坚持阅读一周，可以奖励吃顿火锅；坚持运动一周，可以买一件新衣服。
及时的正向激励就是催化剂，让你时刻保持动力。
3、多想想成功的喜悦
再强的自控力，在搭建的初期都是很脆弱的，要不停在脑子里强化目标。
当你坚持不住的时候，不要用摆烂来放纵自己，而是想象成功后的喜悦。
比如你已经戒糖一周，当你路过奶茶店时，不要想着“就喝一次”。想想成功后皮肤变好、身材更精致,整个人会更自信。
4、规律作息
这不是一句空话，自控力不是一种人生态度，他和身体素质是有联系的。
《自控力》这本书提到，意志力是需要大脑前额叶皮质来调控的，且意志力是有限的，需要及时恢复。
书里提到了四个方法:冥想、优质睡眠、运动和呼吸训练，最简单的就是从早睡早起开始。
5、接近自律的人
俗话说物以类聚，如果你对意志力没有信心，一定要主动接近那些善于自控的人。
观察他们在处理欲望和自控时，都做哪些选择。
可以尝试加入一些自律讨论组，互相监督打卡，团队作战比孤军奋战更有士气。
6、允许自己失败
罗马不是一天建成的，假如自控失败，不要破罐破摔。
当冲动打败自控时，去感受自控瓦解的过程，心理变化，并且鼓励自己：没关系，还有机会！
观察自己在何时更容易破防，下次尽量避免这样的情况。
7、制定能力范围内的目标
很多时候无法自律，其实是你制定了过高的目标。
让暴饮暴食的人明天开始辟谷，这显然不可能。
长期没有自律习惯的人，更难完成目标，所以要学会拆分目标，先立一个触手可及的任务。
当你完成这个任务，配合及时奖励，整个人的斗志都会被激发，给自己持续地提供能量。
