Question

锻炼的时候先练单杠还是双杠，先后顺序重要吗？

Answer 1

先后顺序是很重要的。单杠可练背部肌肉和二头肌，双杠可怜三头肌和胸大肌下侧。两个都是大肌群，所以先练哪个都无所谓。最好换着练，就是说这次先练单杠，那么下次就先练双杠

Answer 2

单杠效果更好，正手单杠锻炼肩部肌、小臂肌、肱三头肌，反手着重肱二头肌和小臂肌。你可以试试负重拉，如果你能做到标准的10个以上，就可以试试负重，开始5-10KG，后面慢慢加，正反手交替着作，效果非常好，一天作4-7组，一组10个，一个月后便会有明显的臂力提升，其效果比你是你练哑铃的数倍 ，先后顺序重要没有关系啊朋友

Answer 3

这么来说吧，不管是单杠还是双杠不是有力量就行了的，还是需要一定的发力技巧（顺便说一下，在部队里面，一般都是做到3练就够了）双杠用的是巧劲，有的有力量但是协调性不好的一样做不出来~考试的那几个动作要求你腰部力量要上去，所以你多练练腰部力量~单杠，需要手臂力量，我建议你做做卧推，哑铃的练习~至于顺序就没有那么重要了，如果非要有一个顺序，个人还是建议先从单杠炼起，如果没有力量的情况下，技巧也很难达到。