Question

我175cm,体重63偏瘦,但是有点小肚子.健身是先增肌还是减脂呢?

我知道一些健身理论和营养理论,但是总是有些不适合自己.我有点小肚子,如果不减掉,腹部肌肉不明显.可是我又想看起来更健壮,请问有办法增肌减脂同时进行么?
比如 坚持每周3练健身房力量训练,这三天8套动作后再跟40分钟跑步机....可是根据实验这样负荷很大,肌肉酸痛几天有气无力.....
我又想能不能坚持几个月力量训练后再逐步 增加有氧运动,或者有氧和力量分不同的时间做,比如1 3 5 力量,2 4 6有氧.
请问这样有没有可能达到增肌减脂同时进行呢?如果不行,那么你们的建议是我先做哪个呢?谢谢!!!

Answer 1

你好，增肌和减脂是不可以同时进行的，有氧的同时一定会消耗小部分的肌肉组织，所以建议你每周最多不超过2次的有氧训练，每次40~80分钟，同时配合仰卧起坐一起，这样可以很快的减掉腹部脂肪，其次器械训练得量一定要够，这样是唯一可以减少肌肉消耗的方法，但增肌效果不明显，还有一定要在早餐和训练完毕后补充足量的蛋白质，不一定非要蛋白粉获增肌粉，早餐4~6个蛋白，训练后20~30分钟2~3个蛋白加一根香蕉。

追问

谢谢,按您的方法是需要有氧和无氧,分开来做吗?比如一三五力量,二四六 2次有氧?

如果我想着重解决一个问题.您的建议是我先不管小肚子,着重练壮呢?还是先把小肚子脂肪减掉再考虑增肌?哪个方式更好?

Answer 2

先减脂再增肌会很容易肌肉成型，但反过来就减脂不了了，都成肌肉了，不过那样肌肉跟好看（建议只增肌）。再加句，上面是男生建议。

Answer 3

先增体重，后练肌肉

Answer 4

这个有先后过程吗？在练肌肉的过程中小肚子就会慢慢下去啦，就看你能不能坚持下去了

Answer 5

对不起啊 真是不想告诉你