跑步机上快走会不会长肌肉?

速度6.0左右,坡度9,运动时间1小时…这样会不会长肌肉?能减肥和瘦腿吗?坡度会让腿变粗吗?... 速度6.0左右,坡度9,运动时间1小时…这样会不会长肌肉?能减肥和瘦腿吗?
坡度会让腿变粗吗?
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百度网友fffcd30
2013-09-19 · TA获得超过1万个赞
知道大有可为答主
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  1. 不会长肌肉,因为快走是有氧运动。有氧运动过程中是不会促进肌肉生长的。长肌肉需要3满足三个条件才行,首先是要有足够的雄性荷尔蒙,这个只会在力量训练的时候才能分泌(女性身体里几乎就没有),其次要大重量的负荷刺激才行,跑步的强度根本算不上是大重量,最后需要高于正常人几倍的高蛋白饮食才行。只有做到了这三点,并且还要坚持长期训练,才能长肌肉

  2. 减肥的效果取决于你运动时的心率,坡度或者速度都是用来让你的心率保持在有效的心率区间的手段。以减脂为目标的话,运动时要把心率保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围内,才有效。

  3. 刚开始运动都会让腿部变粗,这是肌肉充血造成的,只要你停止锻炼或者当身体适应后,这个情况就会消失。

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可是好多人都说快走会长肌肉,好纠结啊
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好多人把运动之后的肌肉充血误认为是长肌肉了。仅此而已
我觉得作为一个学运动人体科学专业的人员而言,我说的话要比这些所谓的“好多人”贴谱的多。
a11www11
2013-09-19 · TA获得超过2423个赞
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可以肯定的告诉你,跑步机不会长肌肉。
肌肉生长的条件是,在受到大负荷高强度的刺激下才会发生增长。
而跑步小负荷的训练,远远达不到使肌肉生长的那种刺激强度,所以完全不用担心肌肉会长多。
跑步属有氧运动,达到一定的运动时间,有一定的减肥效果,一般是25-30分钟以上就会有效。
如果你腿部以脂肪为主,减肥效果是明显的,如果是以肌肉为主,则效果不会太明显。
小的坡度,不会有影响。但你运动时间较长,不建议加坡度,坡度会对膝关节有一定影响,这个一定要注意。
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不加坡度会不会对减肥效果有影响呢?
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回答是不会,加坡度只是会增加大腿肌肉的练习而已,别无其它。
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宇宙外的三道题
2015-06-11 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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在跑步机上快走是无法练大腿部肌肉的,理由如下:
1,男女激素相差几十倍,所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。
2,快走是耐力运动,而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。而快走的强度比跑步更小,自然更难以发达腿部肌肉了。
3,有人认为快走会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。
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time默默沉香
2013-09-19
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跑完后注意放松,轻轻拍打紧张的小腿肌肉,拉伸一下,这样就不会长肌肉块.还能很好的塑形.不注意放松是会出现小腿变粗壮
男性比女性更容易长成肌肉,女性如果像运动员一样,较长时间、大强度锻炼或者长时间使用较大坡度跑步就容易长成肌肉,如果不是这两种情况,锻炼后做些腿部肌肉的伸展练习,恢复肌肉的最初长度,增强肌肉弹性,保持较好的柔韧性,就不容易长成肌肉。
要看你走的速度,大约保持在5.5左右的速度就可以 长时间走就可以 任何锻炼都会刺激肌肉生长
追问
长时间?大强度锻炼?能不能说的再具体一点,快走一个小时应该不算大强度的运动吧
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大强度运动时间指的是3到5小时
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百度网友cff657a
2013-09-19 · TA获得超过2972个赞
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人家练健美的苦练2年,每天吃营养还不一定出肌肉。你这猴子出把戏的运动量还要担心出肌肉?
腿变粗这个倒是有可能的,所以要坐好热身,锻炼完了药注意拉伸和放松,跑步的时候要匀速快频率。
追问
我也觉得肌肉没那么容易出来,可是很多人都说快走是会长肌肉的…那运动完了就放松、按摩会不会起到瘦腿的作用呢
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