举腿和仰卧起坐那个更能锻炼腹肌?

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V型孤独
2016-04-02 · 知道合伙人宠物行家
V型孤独
知道合伙人宠物行家
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安阳师范学院学生

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  都可以的,各有千秋。仰卧起坐主要锻炼的是上部四块腹肌,下部的腹肌还是要靠举腿和有氧运动(跑步)来锻炼的,各有各的功效。
  仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
  仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。

  仰卧举腿动作注意事项:
  1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。
  2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。
  3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。
匿名用户
2013-09-22
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没有绝对的综合着练好一些我还有一个最好方法,你要不怕苦就练一下短期就有效英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位:腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。重点刺激部位:下腹部肌群5、直角支撑动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。重点刺激部位:下腹部肌群建议:1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练:选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。中级训练:每周三次,每次选择一套动作。高级训练:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。
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百度网友d7249b5
2016-03-16 · 知道合伙人体育行家
百度网友d7249b5
知道合伙人体育行家
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健身十年,阅读过多本健身专业书籍,指导过上百人健身。

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  举腿更适合。
  仰卧起坐理论上已被认为会增加椎间盘突出症(HerniatedDisk)和凸出的椎间盘 (BulgingDisk)的风险。
  加拿大滑铁卢大学教授发表近200篇关于背疼论文的Stuart M. McGill相信,不断进行仰卧起坐,一直导致在脊椎的弯曲,可能会让脊椎变质恶化并且导致慢性疼痛及脆弱。也许在每进行一次的仰卧起坐,椎间盘受伤就更靠近一步了。
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匿名用户
2013-09-22
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仰卧起坐啊 举腿 举 的限度 是有限的 仰卧起坐 没问题 屈膝 只针对腹肌不屈膝 还能 练大腿
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嗳陌目1216
2016-03-09 · TA获得超过816个赞
知道小有建树答主
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仰卧举腿和仰卧起坐2个对于健美腹肌都是有好处和帮助的建议是可以交替运动
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